|
||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||
19.01 - 18:08
3 простых совета, которые помогут похудеть| Питание
Постоянно хвали себя Не сокрушайся из-за пищевых промахов. Не следуй принципу «нет сил сдержаться, так съем весь торт целиком». Наоборот, всячески подбодряй себя и верь в успех. Съела на ночь коробку шоколадных конфет? Похвали себя за то, что всего одну. Опять зашла в любимую кондитерскую? Молодец, что не купила несколько круассанов «на потом». Наведи на кухне порядок Без сожаления распрощайся с «искусителями», притаившимися в холодильнике и кухонных шкафчиках. Запасись полезной пищей: купи на рынке фрукты, овощи, орехи, сухофрукты. Когда у тебя есть возможность есть здоровую пищу, желание полакомиться неполезной вряд ли возникнет. Разнообразь свой рацион, чтобы легкие диетические блюда не вызывали тоску. Подсчитай норму калорий 1. Чтобы выяснить, сколько калорий тебе нужно потреблять для равномерного здорового снижения веса, определи свой идеальный вес. Для этого умножь свой рост в см на индивидуальный коэффициент, который можно узнать из таблицы. Первые две цифры и составляют искомую величину.
2. Теперь узнай, сколько калорий тебе необходимо. Если ты совсем не занимаешься спортом, умножь свой идеальный вес на 30. Если тренируешься 3-4 раза в неделю по часу, умножай на 33. Число 44 для тех, кто пропадает в спортзале ежедневно. Полученный результат и есть идеальная калорийность твоего рациона, позволяющая худеть без ущерба для здоровья и поддерживать идеальный вес. Ключевые слова:
|
||||||||||||||||||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Behandlung chronischer Mandelentzündung: Beratung durch einen ArztChronische Mandelentzündungen sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Wirksame Methoden zur Behandlung chronischer Mandelentzündung: Beratung durch einen ArztChronische Mandelentzündungen sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Effective methods of treatment of chronic tonsillitis: advice from a doctorChronic tonsillitis is a common problem among many people, especially among children and young people. Эффективные методы лечения хронического тонзиллита: советы от врачаХронический тонзиллит является распространенной проблемой среди многих людей, особенно детей и молодежи Ефективні методи лікування хронічного тонзиліту: поради від лікаряХронічний тонзиліт є поширеною проблемою серед багатьох людей, особливо серед дітей та молоді. |
||||||||||||||||||||||||
|