21.01 - 21:28

Полезные советы о разгрузочных днях


 

Наверняка, многие из вас слышали о пользе разгрузочных дней. Они могут способствовать не только избавлению от лишних килограммов, но и улучшению общего состояния организма.
Но мало кто знает о том, как правильно проводить разгрузочные дни.
Диетологи рекомендуют их проводить не чаще 1-2 раз в неделю.

Разгрузочные дни не предполагают полного отказа от принятия пищи. Просто в эти дни стоит отказаться от жирной пищи, печеного, копченого, употреблять больше овощей и фруктов, пить больше жидкости. Не стоит отказываться от белковой пищи – она необходима организму. Но употреблять в эти дни нужно низкокалорийные белковые продукты, такие как вареная рыба, нежирное мясо, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, неочищенные злаки.

Необходимый лимит калорий для разгрузочных дней -700-800. Помните, что если употреблять меньше калорий, то в среднем через 48 часов организм перейдет на экономный режим работы и жир начнет откладываться еще активнее.

Как известно, праздники в России не обходятся без обильных застолий. Поэтому очень эффективно провести разгрузочный день наутро после праздничного вечера. Продукты для этого дня можно подобрать на свое усмотрение, а можно воспользоваться готовыми советами. Особенно нужно быть осторожными с яблочными и огуречными разгрузочными днями, т.к. они вызывают усиление аппетита и можно легко переесть.

В настоящее время уже доказано, что наиболее эффективны монодиеты, т.е. когда в течение всего разгрузочного дня употребляется только один продукт. Например, только гречневую кашу или же какой-то фрукт.

Плюсы – возможность выбрать свой любимый продукт и сделать этот день приятным. А минусы это, конечно же, то, что в этот день организм будет недополучать необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому подобные разгрузочные дни не следует проводить чаще 1 раза в 1-2 недели. Именно такой разгрузочный день идеально подходит для приведения своего организма в порядок после принятия большого количества калорийной пищи.

И не стоит забывать о жидкости, которую необходимо выпивать в объеме не менее 2л. Идеально для этого подходит очищенная питьевая вода, минеральная вода без газа или не крепкий чай.

Яблочный день

За день необходимо съесть около 1,5 кг яблок, можно в печеном или же в свежем виде, по вкусу. Запекать можно с нежирным творогом, но без добавления сахара. Чтобы сделать блюдо более аппетитным – сверху посыпьте корицей.

Банановый день

За день допускается съесть 6-7 небольших бананов. Причем желательно основную их часть съесть в обеденное время.

Тыквенный день

За день допускается съесть 1,5-2 кг тыквы, желательно в печеном виде. Пищу принимать в несколько этапов, понемногу. Из жидкости лучше предпочесть минеральную воду без газа.

Кисломолочный день

Допускается выпить 1,5 литра кефира, йогурта или ряженки с процентом жирности не более 1,5. Пить необходимо маленькими глотками, медленно.
Так как же заставить себя не переедать в обычные, не разгрузочные дни?

Запомните несколько простых советов:


не употребляйте жирной пищи и майонеза, особенно с большим коэффициэнтом жирности;
принимайте пищу понемногу в течение всего дня, идеально в 5-6 приемов;
салаты заправляйте небольшим количеством растительного масла, а не майонеза;
употребляйте больше вегетарианских или же диетических супов;
не пропускайте свой обычный прием пищи;
если чувствуете, что не голодны - не ешьте;
потребляйте больше жидкости.
При соблюдении этих несложный правил, вы не наберете вес даже после праздничного застолья

stylehive.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Женщина за рулем. Что нужно знать женщине об автомобилях

Машина — средство передвижения. А для кого-то и «роскошь». Если вы живете в мегаполисе, где расстояния до места назначения измеряются километрами; если ваша работа связана с транспортным делом; если вы просто хотите научиться водить авто
Подробнее »»

26-летнюю американку парализовало из-за оральных контрацептивов

Только после 8 месяцев лечения врачи обнаружили у нее генетическое заболевание, которое, как выяснилось, и обострилось из-за приема противозачаточных.
Подробнее »»

Врачи рассказали, какой сон опасен для здоровья

Канадские ученые Института мозга при Университете Западного Онтарио подвели предварительные итоги крупного исследования, которое помогло специалистам определиться с идеальной продолжительностью сна.
Подробнее »»

Шокирующие любовные обычаи

В мире существует очень много очень странных и непонятных нам обычаев, в том числе связанных с любовными утехами. Мы познакомим вас лишь с крошечной долей традиций, которые представителей западной цивилизации часто шокируют
Подробнее »»

Малыш упал и ударился: как правильно успокоить ребенка

Разбитая коленка или шишка на лбу порой становятся целой трагедией для родителей.
Подробнее »»

Читайте также:
15.10 - 06:02

Как сделать естественный макияж для глаз, лица, бровей и скул.

Как сделать естественный макияж ?
Подробнее »»

15.10 - 04:32

Лучший доступный напиток против диабета

Исследователи из Женевы заявили о том, что употребление черного чая является действенной профилактикой диабета второго типа.
Подробнее »»

15.10 - 04:06

Если пельмени надоели...

Добропорядочные хозяйки лепят их вручную. Закоренелые холостяки хранят их в морозилке, а современные семьи заказывают в домашнем кейтеринге… Как вы догадались, речь идет о любимых пельменях. Версий об их происхождении существует немало
Подробнее »»

14.10 - 23:20

6 мест, где воздействие мобильного телефона на человека наиболее опасно

Чтобы максимально снизить негативное влияние этого устройства на организм, необходимо знать, куда не стоит класть мобильный телефон.
Подробнее »»

14.10 - 22:07

Топ-5 салатов, которые готовятся за 10 минут (РЕЦЕПТЫ)

Совсем немного кулинарного волшебства и вкусный салат уже на столе
Подробнее »»

14.10 - 20:37

Исследователи из Всеиндийскиого института медицинских наук в Нью-Дели считают, что эта цифра со временем будет расти.

Важно знать тип кожи, чтобы правильно подобрать уход за лицом.
Подробнее »»

14.10 - 20:06

Где взять мотивацию для фитнеса

В отличие от стимула, который призван подстегивать, мотивация должна вдохновлять. Это не что иное, как вдохновение на действие, и искать ее нужно в голове.
Подробнее »»

14.10 - 19:39

6 продуктов, которые являются самыми сытными

Специалисты советуют употреблять в пищу определенные продукты, чтобы не испытывать проблем с постоянно приподнятым аппетитом, заставляющим слишком много есть и полнеть.
Подробнее »»

14.10 - 18:08

Найден способ делать золото из человеческого праха

Вырученные таким способом деньги идут в городскую казну
Подробнее »»

14.10 - 16:02

Развод в молодости: как пережить разрыв?

Сначала приходит любовь, потом случается свадьба, а дальше… болезненный развод. Так происходит, когда люди осознают, что поторопились с официальным браком, утратили общие интересы, разлюбили друг друга или просто захотели вернуть свою автономию.
Подробнее »»

14.10 - 15:37

Продукты, от которых нужно отказаться после 40 лет

Специалисты утверждают, что следить за питанием в возрасте после 40-ка особенно важно, особенно женщинам.
Подробнее »»

14.10 - 14:03

Как ухаживать за кожей осенью, лайфкаки от косметологов

Осенью кожа лица нуждается в особом уходе
Подробнее »»

14.10 - 12:35

Процедура мастопексии

Женщины хотят быть обладательницами не только идеальной фигуры, но и подтянутой груди.
Подробнее »»

14.10 - 12:07

Подушка безопасности: как научиться экономить и откладывать деньги

Если ты живешь от зарплаты до зарплаты и не отказываешь себе в чиа-пудинге на последние средства, то рискуешь однажды оказаться в денежной ловушке.
Подробнее »»

14.10 - 11:24

За последние шесть лет более 250 человек умерли в попытке сделать эффектное селфи

Исследователи из Всеиндийскиого института медицинских наук в Нью-Дели считают, что эта цифра со временем будет расти.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...