|
|||||||||
|
|
||||||||
04.03 - 14:35
6 цитрусовых, которые помогут бороться с авитаминозом| Питание
Апельсины, мандарины и другие цитрусовые играют роль в регуляции кровяного давления, сохранении функций мозга и снижении риска развития онкологических заболеваний. Консультант по питанию Майк Руссел уверяет, что секрет их пользы заложен в трех ингредиентах – витамин С, калий и клетчатка. Витамин С наделяет силой белые кровяные тельца, которые борются с внутренними и внешними угрозами вашего здоровья (например, с инфекциями) калий упорядочивает ваше давление; а клетчатка неизменно улучшает работу кишечника, говорится в Menshealth. Также цитрусовые – это вкусная еда, которая не угрожает ожирением. Большую часть сахара в цитрусовых составляет фруктоза, которая, в отличие от глюкозы, перерабатывается в организме без участия инсулина, то есть не приводит к резким скачкам уровня инсулина в крови, которые приводят к появлению лишнего веса и диабета. 6 цитрусовых, которые помогут бороться с авитаминозом 1. Помело Этот цитрус на вкус напоминает микс грейпфрута и апельсина. Во время завтрака разделите фрукт на четыре части, выжмите сок, перелейте в стакан и выпейте. Также фрукт можно есть, очистив от кожуры. 100 грамм этого фрукта содержат 35 килокалорий. Помело также сочетается с мятой. 2. Грейпфрут Этот фрукт назвали так потому, что его плоды растут гроздьями, как виноград, а не в одиночку, как все другие цитрусовые. Разрежьте грейпфрут пополам, легко поджарьте (мякотью вниз) на сковородке, разогретой до средней температуры, и добавьте несколько капель меда. Также можете сделать салат: смешайте кусочки почищенного грейпфрута с капустой Кейл (или другой листовой капустой) и кубиками авокадо. Регулярное употребление грейпфрута поможет нормализовать повышенное давление. 3. Лимон В 100 граммах мякоти лимона содержится до 150 мг витамина С. Возьмите цедру и сок от одного лимона, две столовые ложки измельченного укропа и добавьте в греческий йогурт. Используйте это как соус с вареными яйцами. Или добавьте цедру и сок в майонез и используйте как соус в сэндвичи с курицей. 4. Лайм Лаймы богатые флавоноидами – антиоксиданты, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов. Перемешайте в миске 2 стакана чищеных миндальных орехов, цедру 3 лаймов, 1 столовую ложку молотого перца чили, пол стакана коричневого сахара, четверть стакана кленового сиропа (или жидкого меда). Выложите все на деко и запекайте 8 минут при температуре 190 градусов, пока орехи не станут коричневыми. 5. Мандарин Мандарин не только вкусный, но и очень полезный, ведь богат антиоксидантами, которые предотвращают рак. С мандарином можно сделать вкусный и питательный салат. Например, добавив кусочки яблок, корень фенхеля и оливки. Также вы можете выжать сок из мандарина в формочку для льда, заморозить и добавлять в газированную воду, чтобы получить низкокалорийный полезный лимонад. 6.Красный апельсин Апельсин имеет такой цвет из-за присутствия растительных пигментов антоцианов, повышающих защитные функции вашего организма. Сделайте салат из красного апельсина, добавив к нему руколу и сыр фета. healthyliving.com.ua
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|