|
|||||||||
|
|
||||||||
08.10 - 09:27
10 способов худеть без всяких диет| Питание
Многие из нас мечтают не просто похудеть, но и сохранить стройную фигуру. Вот 10 способов добиться этого даже без помощи диет. 1. Соблюдайте строгий график приёма пищи. Речь не о том, чтобы подсчитывать калории, а о том, чтобы завтракать, обедать или ужинать в одно и то же время дня. Этот график также может включать и полдник, если вам недостает калорий. 2. Поменьше жиров. Выбирайте ненасыщенные продукты питания вроде авокадо и орехов, чаще отказываясь от фастфуда и жирного мяса. 3. Сохраняйте активность. Идеально, если вы совершаете по 10 000 шагов в день. Обязательно ходите по лестнице вверх и вниз, старайтесь пешком добираться до работы, если она расположена не так далеко. 4. Здоровые закуски. Заранее готовьте для себя здоровые закуски, которыми вы будете насыщаться в течение дня в офисе. Ими могут быть свежие фрукты или орехи. 5. Изучайте этикетки. Изучайте этикетки на продуктах питания, чтобы выбирать низкокалорийные разновидности, содержащие небольшой уровень жира и сахара и повышенный показатель пищевых волокон. 6. Контроль порций. Подумайте дважды, прежде чем наваливать в свою тарелку слишком много пищи. Конечно, если это не овощи. 7. Реже сидите. Даже если у вас сидячая работа, все равно можно находить возможность почаще вставать с кресла и хотя бы несколько минут двигаться. В идеале на движения нужно тратить по 10 минут каждый час. 8. Внимание к напиткам. Не забывайте о так называемых жидких калориях и добавленных сахарах, которые имеются в выпивке, соках и газировке. 9. Ешьте осознанно. Если вы принимаете пищу перед телевизором или во время чтения газет, то поневоле съедаете больше, чем вам нужно. Принимайте пищу осознанно, посвящая мысли именно этому процессу. 10. Овощи и фрукты. В идеале вам необходимы овощи и фрукты 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не лишать организм важнейших нутриентов. Обязательно съедайте как можно больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи. www.medikforum.r Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|