17.04 - 07:09

Здоровое питание: топ-9 вкусных рецептов смузи


 

 

Смузи являются одним из основных блюд для любителей здорового питания, и мы понимаем, почему: их легко приготовить, они наполнены полезными и питательными веществами для организма, ведь состоят из фруктов и овощей. Кроме того, смузи насыщают надолго и могут заменить собою не только перекусы, но и полноценные блюда. Так что, если ты не любишь готовить или решила провести детокс, бери на вооружения рецепты смузи.

Как мы уже сказали, готовит их легко, и способ приготовления каждого рецепта идентичен: нарежь при необходимости ингредиенты, загрузи в блендер, по желанию добавь воды или лед, взбей. Все, смузи готов.

Благодаря такому незамысловатому способу приготовления есть сотни рецептов смузи, ведь комбинации продуктов могут быть какими угодно.

Если ты следишь за фигурой, то диетологи рекомендуют употреблять зеленые смузи с овощами или комбинировать фрукты с овощами. Если ты просто хочешь перекусить чем-то сладким, приготовь напиток из фруктов (хотя листовая зелень вкус не изменит, но пользы ты получишь больше). Фруктовые смузи лучше употреблять до 16:00, так как во фруктах все же есть сахар и в вечернее время его лучше не употреблять.

В этой подборке мы собрали множество здоровых рецептов смузи, которые не навредят твоей фигуре. Попробуйте эти варианты напитков, и не стесняйся экспериментировать с различными составами, чтобы создать свой собственный идеальный рецепт!

Бананово-имбирный смузи
Улучшает пищеварение, успокаивает изжогу, тошноту и другие проблемы с желудком благодаря свежему имбирю в составе.

Количество порций: 2

Ингредиенты:

1 банан
¾ cт. греческого йогурта
1 столовая ложка меда
½ чайной ложки свежего тертого имбиря
Смешай банан, йогурт, мед и имбирь до получения однородной массы. По желанию можно добавить немного льда.

Зеленый детокс-смузи с семенами чиа
Ты уже пробовала семена чиа? Они являются одним из самых популярных суперфудов сейчас. Всего одна столовая ложка семян чиа дает тебе большую дозу антиоксидантов, клетчатки, что положительно влияет на уровень энергии и улучшает обмен веществ. Такой смузи очень сытный и ты надолго забудешь о чувстве голода (именно поэтому чиа идеально подходит для заменителя пищи).

Количество порций: 1-2

Ингредиенты:

1 стакан свежего шпината
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан нарезанного ананаса (можно замороженный)
1 банан
1 столовая ложка семян чиа
Помести все ингредиенты в блендер и взбивай, пока масса не станет однородной. Можешь добавить больше миндального молока по мере необходимости.

Апельсиновый смузи
Нужно остыть после тяжелой тренировки или жаркого дня в большом городе? Приготовь этот рецепт здорового смузи с низким содержанием калорий.

Количество порций: 1

Ингредиенты:

1 апельсин, очищенный
¼ стакана нежирного йогурта
2 ст. л. апельсинового сока (лучше предварительно заморозить)
4 кубика льда
1-2 капли ванильного экстракта
Смешай апельсин, йогурт, апельсиновый сок, ванильный экстракт и кубики льда в блендере до однородности. По мере необходимости добавь сока или воды.

Антиоксидантный смузи с зеленым чаем и ягодами
Зеленый чай, богатый антиоксидантами, делает этот смузи особенно полезным для ускорения метаболизма, похудения и сохранения молодости.

Количество порций: 1

Ингредиенты:

4 столовые ложки воды
1 пакетик зеленого чая
2 ч.л. меда
1½ ст. замороженной черники (или любых ягод)
½ банана
¾ стакана растительного молока (лучше брать миндальное или соевое - в них меньше калорий и приятный вкус)
Как готовить:

Подогрей воду в маленькой миске, пока она не станет горячей. Добавь пакетик чая и дай ему настояться 3 минуты. Удали чайный пакетик.
Размешай мед в чае, пока он не растворится.
Смешай ягоды, банан и молоко в блендере.
Добавь чай в чашу блендера и снова смешай все ингредиенты до получения однородной массы.
Ягодный смузи на завтрак
Начни свой день с потрясающего рецепта смузи на завтрак с ягодами и фруктами.

Количество порций: 2

Ингредиенты:

1 стакан замороженной малины или любых ягод на твой вкус
¾ cтакана миндального или рисового молока
¼ стакана замороженной вишни без косточек или смородины
1½ ст. л. меда
2 ч. л. мелко натертого свежего имбиря
1 ч. л. льняного семени
2 ч. л. свежего лимонного сока
Смешай все ингредиенты в блендере, добавив лимонный сок и мед по вкусу.

Клубнично-банановый смузи на завтрак
Этот рецепт довольно калорийный (около 300 ккал на данное количество ингредиентов), поэтому вполне может заменить завтрак, и ты будешь чувствовать себя сытой до обеда.

Количество порций: 1

Ингредиенты:

1 стакан обезжиренного йогурта
1 банан
½ стакана апельсинового сока
6 замороженных ягод клубники
Смешай йогурт, банан, сок и клубнику в блендере до однородности.

Витаминный смузи
Оставайся сытой долго. Этот рецепт смузи с высоким содержанием клетчатки становится полезен для сердца, так как киви богат полифенолами и витамином С. Это по-настоящему антиоксидантный напиток.

Количество порций: 2

Ингредиенты:

1¼ стакана яблочного сока
1 спелый банан, нарезанный
1 киви, нарезанный ломтиками
5 замороженных ягод клубники
1 ч.л. меда по желанию
Смешай все компоненты в чаше блендера до получения однородной массы.

Ягодный смузи перед тренировкой
Получи дополнительный заряд энергии, необходимой для тренировки, за считанные минуты с этим простым в приготовлении рецептом смузи. Для дополнительной дозы полезных микроэлементов попробуй добавить чайную ложку спирулины.

Количество порций: 2

Ингредиенты:

1½ стакана клубники
1 стакан черники
½ стакана малины
2 столовые ложки меда
1 чайная ложка свежего лимонного сока
½ стакана кубиков льда
Смешай все ингредиенты в блендере до образования однородной консистенции.

Зеленый имбирный смузи
Если пытаешься похудеть, попробуй этот рецепт смузи. Только им нужно заменять один или два приема пищи в день, а не употреблять в качестве перекуса.

Количество порций: 1

Ингредиенты:

2 стакан нарезанного шпината
1 зеленое яблоко
¾ стакана кокосовой воды
¼ стакана свежего лимонного сока
2 ст.л. семян чиа
3 ч.л. натертого свежего имбиря
1 ч.л. меда
1 ½ стакана кубиков льда
Смешай все компоненты до однородной массы в блендере.

.cosmo.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Либо секс, либо долголетие

Вы можете стать родителем или прожить долгую жизнь, но в этих случаях важным является количество употребляемых белков и углеводов, говорится в новом исследовании.
Подробнее »»

Назван новый срок полета человека на Марс

Эксперты заявили о возможности осуществить миссию не ранее 2039 года.
Подробнее »»

10 вещей, которые должны быть в отпускной аптечке любой мамы

Путешествие с детьми требует от мам быть готовыми к любым неожиданностям — отдых может осложнить множество самых разных детских болячек.
Подробнее »»

Минздрав планирует ограничить применение уколов и перейти на таблетки

В Украине будут отдавать предпочтение неинъекционным (пероральным) формам лекарственных средств
Подробнее »»

Исследование: пешие прогулки эффективны в борьбе с болезнями печени

Физическая активность уменьшает риск смертности от цирроза.
Подробнее »»

Читайте также:
23.05 - 05:07

В Киеве прошла презентация нового концептуального украинского бренда Home Wings

Ароматный кофе, самобытная библиотека, вид на ботанический сад, подвесные качели, гамаки и множество фото-зон-все что способствует ценить момент и обычные удовольствия жизни здесь и сейчас. Cпециально для супруги украинский дизайнер Андре Тан создал экскл
Подробнее »»

23.05 - 04:32

Как приготовить яблочные маффины с шоколадом

Рецепт сладких кексов к чаю с тертым шоколадом и яблочным повидлом.
Подробнее »»

23.05 - 04:08

Ученые определили диету средневековых крестьян

В основе рациона лежало тушеное мясо и овощи
Подробнее »»

22.05 - 23:37

Три признака того, что человек – социопат

Социопатия обычно возникает вследствие пережитого в детские годы насилия – физического или эмоционального.
Подробнее »»

22.05 - 23:27

Научное исследование: любовь действует на организм подобно наркотику

Согласно последним научным исследованиям выражение «любовь — это наркотик» не просто фигура речи.
Подробнее »»

22.05 - 23:09

Лифтинг лица: правда о самых популярных средствах

Кажется, даже дети знают, что такое лифтинг. Настолько часто «плывет» это слово с экранов телевизоров, с очередного рекламного плаката, со страниц модного журнала.
Подробнее »»

22.05 - 22:45

12 незначительных признаков проблем в отношениях 

Психологи и эксперты по межличностным отношениям выявили ряд тревожных знаков, на которые нужно срочно обратить внимание, если вы хотите сохранить свой союз.
Подробнее »»

22.05 - 22:06

Фуксия из черенка

Фуксия из черенка
Фуксия – растение довольно редкое, ее не часто продают в цветочных магазинах.

Подробнее »»

22.05 - 21:26

Тренировка от Кортни Кардашьян: простые упражнения, которые можно делать в отпуске

Старшая из сестер Кардашьян рассказала, как поддерживает форму на отдыхе
Подробнее »»

22.05 - 20:35

Бритни Спирс не хочет завершать карьеру и собирается вернуться на сцену

Известная американская певица Бритни Спирс, несмотря на заявления своего менеджера о плохом самочувствии, не собирается завершать карьеру.
Подробнее »»

22.05 - 20:10

Плодовое буйство

Июль и август не особенно богаты на урожай плодов лекарственных растений. Но в эти летние месяцы нас радуют известные и любимые в народе боярышник, черемуха, черника и шиповник. Именно о них пойдет речь сегодня.
Подробнее »»

22.05 - 19:54

Как грамотно объяснить ребенку, что родители разводятся

Расставание папы и мамы может нанести огромную психологическую травму маленькому человеку. Как помочь детям пережить этот сложный период?
Подробнее »»

22.05 - 19:07

Что делать, когда кошка требует жениха

Что делать, когда кошка требует жениха
Ваша любимая кошечка подросла и стала настоящей красавицей.

Подробнее »»

22.05 - 18:43

Фразы, из-за которых вас не любят окружающие

Всем известно, что слова имеют материальную силу. Важно следить за тем, какие фразы вы произносите, чтобы избавить свою и жизнь окружающих от многих неприятностей.
Подробнее »»

22.05 - 18:05

Как стать it-girl: 5 шагов к статусу иконы стиля

В мире, в котором доминирует влияние соцсетей, такое явление как уже не только никого не удивляет, но и является статусом, к которому многие стремятся.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...