|
|||||||||
|
|
||||||||
24.06 - 15:19
Известный тренер подсказала, как сократить потребление сахара| Медицина
Известный тренер подсказала, как сократить потребление сахараЕсть несколько простых правил. Лето – это идеальный период, чтобы начать употреблять меньше сахара или вообще отказаться от него. Для того, чтобы было легче, можно заменить его на ягоды, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Об этом рассказала тренер Марина Боржемская, отметив, что фрукты помогают не испытывать сильный дискомфорт. Они смогут заменить потребность в сильном желании сахара. Поэтому надо добавлять их в основные приемы пищи. Отказаться от прямого сахараПостепенно нужно уменьшать употребление всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы. У вас не должно быть сахара под рукой, чтобы к нему не тянуться. Но нельзя сразу резко от него отказываться, поскольку это какая-то зависимость. И резкий полный отказ будет вызывать «ломку», ЗавтракиУ вас должны быть завтраки с большим содержанием белка. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Например, один из вариантов – яйца с овощами и авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей. УглеводыЛюди, которые худеют, часто допускают популярную ошибку – отказываются от сложных углеводов. Однако это неправильно. Они дают долгосрочную энергию, а не кратковременную, как это происходит со сладким. Вода с лимономКак только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков воды. Можно с лимоном (если у вас нет повышенной кислотности). Возможно, у вас просто жажда, а не голод. ПерекусНе забывайте перекусить в течение дня, калорийность должна быть 100 – 150 граммов. Это могут быть, например, фрукты, ягоды, кусочек сыра, орехи и вареное яйцо. Но нельзя беспорядочно есть все подряд. Это должен быть один перекус, а не постоянное подъедание.️Колы вы начнете употреблять меньше сахара, то вам его будет меньше хотеться. Постепенное отвыкание приведет к тому, что даже слегка сладких продуктов и блюд вам будет достаточно.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Gesundheit und Pestizide: Verbreitung und mögliche FolgenPestizide, Chemikalien, die Pflanzen vor Schädlingen und Krankheiten schützen, werden in der Landwirtschaft auf der ganzen Welt gnadenlos eingesetzt. Gesunde Ernährung für schöne Haut: kompetente BeratungFür viele Menschen ist Hautpflege ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Здоров'я та пестициди: поширення й можливі наслідкиПестициди, хімічні речовини, які використовуються для захисту рослин від шкідників та хвороб, нещадно застосовуються у сільському господарстві по всьому світу Health and pesticides: prevalence and possible consequencesPesticides, chemicals used to protect plants from pests and diseases, are used mercilessly in agriculture around the world. Здоровье и пестициды: распространение и возможные последствияПестициды, химические вещества, которые используются для защиты растений от вредителей и болезней, беспощадно используются в сельском хозяйстве по всему миру. |
|||||||||
|