|
|||||||||
|
|
||||||||
22.06 - 13:28
Методы психологического тренингаСамовнушение, мысленные образы, медитация, визуализация и целый ряд других психогенных практик способны помочь вам повысить силу, улучшить спортивную форму во время соревнований и тренировок. Они помогут вам достичь грани совершенства в интеллектуальном плане и одержать победу в соревновании умов.
Еще недавно мощь человеческого ума оставалась не замеченной нашим обществом. На личность и ее интеллектуальные возможности положены ограничения различными типами культур. Человеческий ум способен вместить биллионы байтов различной информации — это больше объема памяти самого мощного компьютера. Действительно, по мнению одного прогрессивно мыслящего и авторитетного в области образования человека, человеческий мозг способен хранить больший запас информации, чем Национальный архив США. К сожалению, большинство людей используют лишь малый процент своих умственных способностей. Когда вы начнете понимать, на что способна ваша память, вы сможете раскрыть свое сознание новым идеям и информационным потокам. Вы сможете шире использовать способности своего ума. Мозг является не только гигантским хранилищем знаний, он также регулирует эмоции, самосознание человека, его физические способности, всю его жизненную силу, мощь и целеустремленность. Некоторые исследователи полагают, что мозг способен даже исцелять тело. Для атлетов интеллект — мощный двигатель спортивной подготовки. Зная, как можно максимально использовать и контролировать скрытые резервы и внутренние силы организма, вы сможете добиться успехов в спорте и в жизни. Многие спортсмены используют методы умственного тренинга, стремятся сконцентрироваться и «взять себя в руки» перед соревнованием. Медитация и визуализация — самые популярные методы психологического тренинга среди атлетов. МедитацияПрактическое использование медитации известно с древнейших времен — с тех пор, как человечество стало фиксировать исторические события, вести хроники и летописи. Однако если представители примитивных культур мира и многие народы Азии с древнейших времен прибегали к практике медитации, ставшей для них образом жизни и средством сохранения здоровья, то пути развития западного общества и практика медитации разошлись много веков назад. К счастью, в наши дни многие люди на Западе начинают осознавать важность медитации. В наиболее обобщенной перспективе медитация представляет собой особую технику, с помощью которой вы можете возвыситься над обыденным состоянием разума и достичь бессознательного плана. Другими словами, вы очищаете сознание от всех конкретных мыслей и вступаете в область измененного сознания, достигая состояния релаксации и созерцания ментальных образов. Многие люди, практикующие медитацию, обращали внимание на анатомическое деление мозга, приписывая способность к медитации функциям правого полушария. Согласно современной модели мозга, логические функции разума (такие, например, как дар речи, умение писать, считать, способность заботиться) — это сфера ответственности левого полушария, в то время как более творческие, визуально ориентированные функции протекают в правом полушарии. И хотя эта простая модель человеческого мозга постоянно пересматривается и уточняется, для нас здесь особый практический интерес представляет то, что даже современная наука не может не признать реальность функций и важность творческого начала, реализуемого в правом полушарии. Говоря более практическим языком, у большинства людей главную роль играет левое полушарие; они всегда озабочены, испытывают неуверенность в себе, страх и прочие негативные мысли и чувства, что оказывает самое пагубное влияние на их самочувствие и общее состояние здоровья. С помощью медитации вы можете вскрыть и развить мощный источник творческой энергии разума, а использование таких техник, как визуализация, поможет вам повысить спортивную форму и реально укрепить здоровье. Если вас заинтересовал вопрос об использовании медитации в процессе тренировок, обратитесь за советом к опытному профессионалу. Кроме того, воспользуйтесь следующими рекомендациями. Возьмите себе за правило заниматься медитацией именно в то время дня, когда вы можете расслабиться и не находитесь под воздействием таких изменяющих ваше расположение духа факторов, как алкоголь, лекарства или даже обильная пища. Выберите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Отключите телефон и создайте комфортную атмосферу, позволяющую расслабиться. Выключите свет, сядьте и примите удобную позу. При желании можно медитировать и лежа в темноте. Перед началом медитации очистите сознание. Если у вас неприятности и вам не удает ся сосредоточиться, попробуйте мысленно повторять одно и то же слово или закройте глаза и постарайтесь представить себе какой-нибудь яркий предмет, возникающий в вашем сознании. Даже начинающие вскоре почувствуют, что они то погружаются в состояние медитации, то выпадают из него. Ваша цель — достичь состояния на грани между сознанием и бессознательным, то есть той точки, где пересекаются друг с другом сознание и бессознательное. Постепенно увеличивайте продолжение циклов медитации с 30 до 60 минут. В каком бы конкретно физиологическом состоянии ни находилось ваше тело, когда вы погружаетесь в медитацию, результат всегда будет одинаков: когда вы медитируете, вы обязательно почувствуете приятную расслабленность, бодрость и прилив сил. И с каждым новым сеансом медитации позитивные моменты будут все более и более заметными. Через некоторое время вы заметите, что ваше общее духовное состояние стало более управляемым и менее подверженным стрессам. Таким образом, медитация — важный этап на пути к общему прогрессу. Когда вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, вы встанете на путь, ведущий к достижению спортивных вершин и победе над всеми соперниками. Этот же путь приведет вас и к жизненному успеху. ВизуализацияВизуализация — это техника использования ментальных образов, позволяющая представить, что вы уже достигли желаемой цели. Это нечто вроде грез наяву, но только более интенсивных. Вы можете отрабатывать практику визуализации в качестве основной части сеанса медитации или прибегать к ней в качестве средства, помогающего достигнуть состояния медитации. Перед тем как начать сеанс визуализации, сформулируйте для себя его цель. Так, например, ваша цель может заключаться в отработке какого-то конкретного движения или мысленном настрое на борьбу во время соревнований. Сформулировав для себя цель, вы должны оценить свое состояние, то есть вам необходимо определить этап, на котором вы находитесь, и выбрать оптимальный ракурс или угол зрения. После этого приступайте к визуализации, мысленно вновь и вновь представляя себе, что вы уже достигли поставленной цели. Старайтесь визуализировать каждую мелочь: малейшие детали, звуки, запахи и ощущения. Если вы готовитесь к соревнованиям, постарайтесь как можно лучше представить себе те конкретные действия, которые помогут вам одолеть вашего соперника. Визуализируйте, представляйте себе все так, как бы вы хотели видеть это в действительности. Визуализация способна стать очень мощным средством, посвящайте ей, как минимум, один сеанс в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут. А в неделю, предшествующую соревнованиям, увеличивайте продолжительность этих сеансов ежедневно. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|