03.02 - 18:35

Что такое синдром профессионального выгорания и как его побороть 


 

Поймали себя на мысли, что ведете немного не тот образ жизни, какой хотелось бы? Усталость и легкое выгорание незаметно стали постоянными спутниками? Есть несколько перспективных идей, как быстро и легко исправить ситуацию.
Профессиональное выгорание — это не просто нежелание идти на работу, не лень и не внезапный приступ прокрастинации. Не зря ученые с тревогой говорят о нем, ведь это настоящая медицинская проблема с многочисленными симптомами, которые у всех людей проявляются по-разному. Согласно статистике, с профессиональным выгоранием сталкивается каждый второй сотрудник. Причем с каждым годом таких людей становится все больше во всем мире.
Если и вы чувствуете себя как выжатый лимон, если нет ни сил, ни желания идти на работу и мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание, налицо все признаки профессионального выгорания. Надо что-то с этим делать. Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться.

Что такое синдром выгорания
На самом деле синдром выгорания представляет собой защитную реакцию организма. Представьте, что вы работаете, не жалея сил. Сначала ваш организм не будет этому сопротивляться. Но когда чрезмерная отдача работе перейдет определенную границу, ситуация станет стрессовой, а потом и вовсе перейдет в хронический стресс. Естественно, что организм просто не захочет терпеть такое отношение к себе и будет всячески показывать, что так дело не пойдет. Вы постоянно будете чувствовать усталость, которая со временем станет хронической, потеряете интерес и к работе, и к любимым занятиям, и к друзьям, и к семье. Все эти симптомы напоминают признаки депрессии.

Возможные причины выгорания:
— Слишком много работы;
— Вы все принимаете слишком близко к сердцу;
— Отсутствие временных ограничений рабочего дня;
— Неприятности в личной жизни;
— Равнодушие к занимаемой должности;
— Отсутствие карьерного роста.

Кто в зоне риска
Больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кто много общается по долгу службы с сотрудниками, партнерами, поставщиками, клиентами и т. д. Или те, чей бизнес нестабилен, а экономические и политические кризисы могут катком пройтись по некоторым компаниям. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумии, не обанкротиться и получить хоть немного прибыли, долго в таких стрессовых условиях не продержаться. Также в зоне риска люди, склонные к излишней самокритике и самоанализу. Иногда всем нужен здоровый пофигизм: не получается — махнули рукой, проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах, так и до настоящей депрессии рукой подать.

Как избежать выгорания на работе
Современные исследователи считают, что у нас есть два пути: увеличить количество личных ресурсов, которые можно использовать в работе и жизни, и позаботиться о комфортной рабочей обстановке. К сожалению, у нас редко хватает полномочий, чтобы уменьшить себе нагрузку или избавиться от требовательного начальника. Однако мы можем изменить образ жизни, уберечь себя от избыточного стресса и увеличить запас личной энергии.

Старайтесь спать по ночам не менее восьми часов. Невыспавшийся человек с трудом соображает и плохо адаптируется к новым ситуациям.
Недостаток белков, жиров или углеводов равняется нехватке энергии. Включайте в рацион фрукты и овощи, ограничивайте жирную пищу и постарайтесь употреблять поменьше алкоголя. Пейте достаточное количество воды.
Упражнения помогают увеличить энергоемкость организма. Если потратить час на тренировку даже после тяжелого дня, можно предотвратить упадок сил.
Чем дальше хобби будет от вашей работы, тем лучше. Благодаря далеким от профессиональной сферы занятиям нарабатываются новые нейронные связи, а это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и сделать мышление более гибким.

Сам по себе стресс не плох и не хорош, ведь его биологическая задача — научить нас лучше ориентироваться в новых ситуациях. Поэтому, если вам предстоят несколько месяцев работы без сна и отдыха, которых вы не можете избежать, сосредоточьтесь на том, какую пользу вам принесет этот аврал, чему научит и насколько сильнее вы станете, пройдя через это испытание.
Если вам кажется, что выгорание неизбежно, сделайте перерыв. Возьмите оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск или больничный — одним словом, найдите способ временно не появляться на рабочем месте. Используйте это время, чтобы восстановить запас энергии с помощью наших советов.

 

woman.rambler.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Лучшие средства для бровей всех времен и народов

Ухоженные, красивые брови – это то, что мало кому досталось от природы, но и то, чего несложно добиться с помощью хорошего мастера, терпения и соответствующих средств.
Подробнее »»

Суперсила каждого знака зодиака 

Вы когда-нибудь задумывались, какой бы способностью владели, будь вы супергероем?
Подробнее »»

Оригинальные блюда с картофелем

Картофель – одна из основных сельскохозяйственных культур универсального значения.
Подробнее »»

Шик, блеск: нюансы роскошного макияжа 

Каждой из нас хочется выглядеть на миллион в любой ситуации, однако это не значит, что нужно покупать тонну люксовых средств.
Подробнее »»

Циперус: разведение и уход

Циперус – многолетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству Осоковые. В обычной среде распространяется в водоемах и болотистых местах. В мире насчитывается более 600 разновидностей данного растения.
Подробнее »»

Читайте также:
19.06 - 22:29

Требования к пищевым трубам из нержавейки

Пищевая нержавейка – уникальный материал, отличающийся высоко прочностью, гигиеничностью, сопротивлением коррозии и пластичностью
Подробнее »»

19.06 - 22:09

Райское наслаждение

О чём это я? О клубнике… А как ещё можно назвать клубнику со взбитыми сливками? Июнь, светлый, тёплый, ласковый, с утра пораньше вручает дачникам корзины. И уже потом те, у кого нет дач, могут приобрести это сокровище на рынке.
Подробнее »»

19.06 - 22:08

Малосольные огурцы: как приготовить хрустящую закуску на зиму

Узнайте, как консервировать малосольные огурцы: рецепт заготовки на зиму
Подробнее »»

19.06 - 21:59

Эпизодическая память у женщин развита лучше, чем у мужчин

Этот вид памяти отвечает за личные воспоминания из прошлого. Однако не все люди одинаково хорошо помнят такую информацию.
Подробнее »»

19.06 - 21:01

Здоровый образ жизни: с чего начать?

У многих из нас желание взяться за здоровый образ жизни появляется после каждого просмотра Instagram-аккаунтов «ангелов» Victoria’s secret и отпадает после первой же домашней тренировки, скачанной с популярного YouTube-канала, или первог
Подробнее »»

19.06 - 20:24

Центральная база данных eHealth безопасна для внесения и хранения электронных данных

Центральная база данных электронной системы здравоохранения (eHealth) соответствует действующему законодательству Украины о защите информации и безопасна для внесения и хранения электронных данных, сообщил глава Национальной службы здоровья Украины (НСЗУ)
Подробнее »»

19.06 - 20:01

Столовый этикет: учимся обедать по-королевски!

Столовый этикет: учимся обедать по-королевски!
Классический порядок подачи блюд на торжественном обеде был установлен еще во французском королевском дворе в XVII веке.

Подробнее »»

19.06 - 19:20

Что делать: самые распространенные мужские комплексы

Комплексы мешают жить и их «счастливому» обладателю, и его второй половинке. Конечно, сильная половина человечества подвержена самокопанию не меньше, чем женщины.
Подробнее »»

19.06 - 19:06

Гимнастика для глаз: полезно, несложно и приятно

Последнее время мне приходится часто пользоваться компьютером. Замечали, что сначала глаза очень негативно реагируют на такое воздействие на них?
Подробнее »»

19.06 - 18:36

Как правильно варить макароны, чтоб они не слипались

Приготовьте правильные макароны, которые не склеиваются в тарелке
Подробнее »»

19.06 - 18:07

Как сделать тренировки регулярными: секреты от актрисы Эшли Грин

Регулярные тренировки особенно эффективны. Убедишься, если посмотришь на красотку актрису Эшли Грин, которая никогда не отлынивает от занятий
Подробнее »»

19.06 - 17:58

Корректировать форму имплантов с помощью лазера предложили российские ученые

Необычное применение пучкам инфракрасного излучения нашла группа исследователей Сеченовского университета и Института фотонных технологий ФНИЦ «Кристаллография и фотоника» РАН.
Подробнее »»

19.06 - 17:04

Как пережить переезд

Не каждому нравится это суетное и хлопотное дело – переезд. Мысль о новом жилье греет душу, но, представив количество вещей, которые надо будет упаковать, перенести и распаковать, становится плохо.
Подробнее »»

19.06 - 16:09

НСЗУ разработала онлайн-форму для смены номера телефона пользователям e-Health

Национальная служба здоровья (НСЗУ) упростила процесс изменения метода аутентификации (номера телефона) пациента в электронной системе здравоохранения (e-Health).
Подробнее »»

19.06 - 16:03

Давайте убежим от гипертонии!

«Иди ложись, у тебя давление!» - как часто мы произносим эту фразу, увидев, как наши бабушки-гипертоники направляются на кухню, чтобы побаловать нас очередной порцией домашних пирожков.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...