03.02 - 18:35

Что такое синдром профессионального выгорания и как его побороть 


 

Поймали себя на мысли, что ведете немного не тот образ жизни, какой хотелось бы? Усталость и легкое выгорание незаметно стали постоянными спутниками? Есть несколько перспективных идей, как быстро и легко исправить ситуацию.
Профессиональное выгорание — это не просто нежелание идти на работу, не лень и не внезапный приступ прокрастинации. Не зря ученые с тревогой говорят о нем, ведь это настоящая медицинская проблема с многочисленными симптомами, которые у всех людей проявляются по-разному. Согласно статистике, с профессиональным выгоранием сталкивается каждый второй сотрудник. Причем с каждым годом таких людей становится все больше во всем мире.
Если и вы чувствуете себя как выжатый лимон, если нет ни сил, ни желания идти на работу и мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание, налицо все признаки профессионального выгорания. Надо что-то с этим делать. Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться.

Что такое синдром выгорания
На самом деле синдром выгорания представляет собой защитную реакцию организма. Представьте, что вы работаете, не жалея сил. Сначала ваш организм не будет этому сопротивляться. Но когда чрезмерная отдача работе перейдет определенную границу, ситуация станет стрессовой, а потом и вовсе перейдет в хронический стресс. Естественно, что организм просто не захочет терпеть такое отношение к себе и будет всячески показывать, что так дело не пойдет. Вы постоянно будете чувствовать усталость, которая со временем станет хронической, потеряете интерес и к работе, и к любимым занятиям, и к друзьям, и к семье. Все эти симптомы напоминают признаки депрессии.

Возможные причины выгорания:
— Слишком много работы;
— Вы все принимаете слишком близко к сердцу;
— Отсутствие временных ограничений рабочего дня;
— Неприятности в личной жизни;
— Равнодушие к занимаемой должности;
— Отсутствие карьерного роста.

Кто в зоне риска
Больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кто много общается по долгу службы с сотрудниками, партнерами, поставщиками, клиентами и т. д. Или те, чей бизнес нестабилен, а экономические и политические кризисы могут катком пройтись по некоторым компаниям. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумии, не обанкротиться и получить хоть немного прибыли, долго в таких стрессовых условиях не продержаться. Также в зоне риска люди, склонные к излишней самокритике и самоанализу. Иногда всем нужен здоровый пофигизм: не получается — махнули рукой, проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах, так и до настоящей депрессии рукой подать.

Как избежать выгорания на работе
Современные исследователи считают, что у нас есть два пути: увеличить количество личных ресурсов, которые можно использовать в работе и жизни, и позаботиться о комфортной рабочей обстановке. К сожалению, у нас редко хватает полномочий, чтобы уменьшить себе нагрузку или избавиться от требовательного начальника. Однако мы можем изменить образ жизни, уберечь себя от избыточного стресса и увеличить запас личной энергии.

Старайтесь спать по ночам не менее восьми часов. Невыспавшийся человек с трудом соображает и плохо адаптируется к новым ситуациям.
Недостаток белков, жиров или углеводов равняется нехватке энергии. Включайте в рацион фрукты и овощи, ограничивайте жирную пищу и постарайтесь употреблять поменьше алкоголя. Пейте достаточное количество воды.
Упражнения помогают увеличить энергоемкость организма. Если потратить час на тренировку даже после тяжелого дня, можно предотвратить упадок сил.
Чем дальше хобби будет от вашей работы, тем лучше. Благодаря далеким от профессиональной сферы занятиям нарабатываются новые нейронные связи, а это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и сделать мышление более гибким.

Сам по себе стресс не плох и не хорош, ведь его биологическая задача — научить нас лучше ориентироваться в новых ситуациях. Поэтому, если вам предстоят несколько месяцев работы без сна и отдыха, которых вы не можете избежать, сосредоточьтесь на том, какую пользу вам принесет этот аврал, чему научит и насколько сильнее вы станете, пройдя через это испытание.
Если вам кажется, что выгорание неизбежно, сделайте перерыв. Возьмите оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск или больничный — одним словом, найдите способ временно не появляться на рабочем месте. Используйте это время, чтобы восстановить запас энергии с помощью наших советов.

 

woman.rambler.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Эксперты назвали фактор высокой смертности в пожилом возрасте

Мужчины, вынужденные жить в условиях низкого дохода, выйдя на пенсию, умирают раньше тех, кто получает достаточно высокие пенсионные выплаты.
Подробнее »»

Выбираем зеркала для спальни

Зеркала – одно из любимых средств дизайнеров.
Подробнее »»

Белые акулы предпочли держаться от косаток подальше

Белые акулы боятся косаток и убегают от них, говорится в Scientific Reports. Исследователи выяснили, что если косатки появляются вблизи излюбленных «кормушек» белых акул — лежбищ морских слонов — акулы предпочитают уплыть и могут не появляться в этом мест
Подробнее »»

Найдены останки вымерших людей неизвестного ранее вида

Ученые назвали этот вид Homo luzonensis.
Подробнее »»

Продукты с пробиотиками: чем они полезны для здоровья

Пробиотики часто назначают после приема антибиотиков.
Подробнее »»

Читайте также:
18.04 - 09:44

Музей вагины поможет женщинам избавиться от неловкости при посещении врачей

Музей о роли влагалища в науке и культуре в скором времени может появиться в столице Великобритании.
Подробнее »»

18.04 - 09:01

Время супа: летние идеи

Лето - время овощей. Спелые, сочные, полные витаминов дары природы так и просятся на стол. Воспользуйтесь этой возможностью витаминизировать свое питание и сделать его менее калорийным.
Подробнее »»

18.04 - 08:27

Медики нашли натуральное средство против высокого давления

Экстракт арбуза может быть полезен гипертоникам. Эксперимент показал, что его прием эффективен для регулирования артериального давления.
Подробнее »»

18.04 - 08:03

В Греции появился на свет ребенок «троих родителей»

Исследователи использовали генетический материал трех человек.
Подробнее »»

18.04 - 07:38

Окаменелости гадрозавроида из Монголии рассказали о миграциях его родичей

Палеонтологи нашли в пустыне Гоби в Монголии отлично сохранившиеся окаменелости нового рода и вида гадрозавроидов, сообщается в PLoS ONE. Gobihadros mongoliensis, по-видимому, жил 90–100 миллионов лет назад и был близким родственником «утконосых» динозавр
Подробнее »»

18.04 - 07:09

Необычная помадка для кулича: топ-3 рецепта

Кто сказал, что помадка для кулича обязательно должна быть классической белковой глазурью? Главное, чтобы была вкусной и красивой.
Подробнее »»

18.04 - 06:32

Как используются пиявки для омоложения

Пиявки: польза, вред и правильное применение для оздоровления.
Подробнее »»

18.04 - 05:40

7 необычных, но полезных соусов на каждый день

Чем можно заменить привычный, но вредный майонез? Полезным домашним майонезом и прочими соусами, которые просты в приготовлении.
Подробнее »»

18.04 - 05:07

Ученые нашли следы самых маленьких динозавров

Исследователи смогли рассмотреть текстуру кожи на лапках существа.
Подробнее »»

18.04 - 04:17

Названо простое средство простив синдрома раздраженного кишечника - врачи

Выяснилось, что синдром раздраженного кишечника может лечиться в том числе посредством задушевных разговоров.
Подробнее »»

18.04 - 04:05

Как испечь самый вкусный кулич на Пасху из сдобного теста

Приближается один из главных христианских праздников - Пасха, поэтому хозяйки уже ищут, как испечь кулич.
Подробнее »»

17.04 - 23:24

Nestle будет выпускать продукты с секретным «ингредиентом долгожителя»

Не за горами то время, когда кетчупы, лапша быстрого приготовления и растворимый кофе станут полезными для здоровья и долголетия
Подробнее »»

17.04 - 23:02

В Канаде нашли признаки скорой климатической катастрофы

Слои вечной мерзлоты являются своеобразной записью летних осадков.
Подробнее »»

17.04 - 22:36

Как сделать шугаринг в домашних условиях

Шугаринг – это способ эпиляции с использованием густой сахарной пасты
Подробнее »»

17.04 - 22:02

Дженнифер Лопес рассказала, что думает по поводу измен Алекса Родригеса

Когда в сети начали распространяться слухи о том, что Алекс Родригес изменяет своей будущей невесте, все, чего мы ждали – громких опровержений и реакции самой Дженнифер Лопес. И вот сегодня мы узнали о последней!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...