|
|||||||||
|
|
||||||||
28.03 - 23:31
7 простых способов медитацииИногда бывает сложно уделить себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и отвлечься от негативных мыслей. Однако помни, что даже небольшие перерывы на отдых оказывают положительное влияние на здоровье и могут помочь избежать многих заболеваний. Предлагаем тебе самые доступные способы отдыха и расслабления, которые являются простейшими техниками медитации. 1. Прогулка Совет. Поброди в ближайшем сквере. Желательно, если есть время, уйди подальше от городской суеты и шума. Глубоко вдохни свежий воздух, наполненный ароматом цветов, зелени и разнотравья. Почувствуй, как он наполняет твои легкие. Прислушайся к окружающим тебя шорохам природы. Обрати внимание на свои мышцы. Почувствуй собственное тело. Тем самым ты практикуешь осознанность. 2. Ритмичный танец Совет. Для быстрой медитации можно использовать любой танец. Закрой глаза и расслабься. Медленно подыши носом. Поставь быструю инструментальную музыку. Слова в песне будут только отвлекать. Отбрось все лишние мысли. Танцуя, импровизируй, как тебе нравится. Можно громко петь и даже кричать. Полностью растворись в музыке и танце. После чего желательно полежать в тишине с закрытыми глазами. 3. Растяжка тела Совет. Выбери тихое спокойное место. Под мелодичную инструментальную музыку или пение птиц начни растяжку верхней части тела. Обрати внимание на каждую группу мышц. При этом следи за дыханием и почувствуй, как расслабляются все группы мышц. Делай растяжку медленно, двигайся плавно и не спеша. 4. Концентрация на питании Совет. Советуем тебе выполнить простое упражнение. Возьми в руки яблоко. Обрати внимание на его цвет и форму. Ощути его аромат. Откусив от яблока кусочек, медленно прожуй. Почувствуй его текстуру и вкус. Постарайся сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях. Если ты дважды повторишь это упражнение, то почувствуешь, как насытился всего одним яблоком. При этом ты доставишь себе не только удовольствие от съеденного, но и получишь большую порцию медитации. 5. Увлечение рисованием Совет. Отличный вариант помедитировать в процессе рисования – записаться на мастер-класс по рисованию. Или же можно найти массу видео-уроков в интернете, которые обучат всем азам живописи и расскажут о необходимом наборе предметов художника. 6. Ежедневные заботы Совет. Убирая в квартире, сосредоточься на мысли о чистоте и порядке после уборки. А утром, умываясь, обрати внимание на звуки льющейся воды, почувствуй чистоту и опрятность своего тела. Вдохни аромат утреннего свежезаваренного чая или кофе. Постарайся использовать эту технику в своих повседневных делах. 7. Попеременное дыхание через ноздри Совет. Закрой правую ноздрю, мягко и полностью вдохни через левую ноздрю. Затем закрой левую ноздрю и выдохните через правую. Затем вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю и выдохни через левую. Продолжай, меняя ноздри после каждого вдоха. Каждая из перечисленных техник доступна каждому из нас. Они помогут сделать твою жизнь более интересной и осознанной. Рекомендуем использовать их ежедневно, занимаясь обычными и привычными делами. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. |
|||||||||
|