04.04 - 18:03

Как сделать утро продуктивным?


 

Слышали, что доброе утро приносит добрый день? Разумеется, при условии, что благодатное раннее время проходит под девизом продуктивности и энергии. Если вы считаете, что бодрое эффективное начало дня – не про вас, попробуем доказать обратное. По крайней мере, стоит попробовать правильно стартовать, чтобы войти в рабочие будни на «ура». Поэтому читаем и внимаем.

Правильный вечер – залог доброго утра
Можно сколько угодно настраиваться на ранний подъем, запланировать массу дел… Но все сойдет на «нет», если накануне пренебречь подготовкой. Как говорится, лучшая импровизация – подготовленная импровизация. Не будет лишним напомнить следующие прописные истины:
• продумываем то, что наденем завтра. Оставляем одежду на видном месте, включая аксессуары;
• если вы берете обед из дома на работу, заранее подготовьте контейнеры с едой;
• решите вопрос с завтраком. Если необходимо, приготовьте его накануне. Это избавит вас от утреннего стояния у плиты и сэкономит время;
• спите не менее восьми часов в хорошо проветриваемой комнате;
• ложитесь спать в одно и то же время;
• минимум за 2 часа до сна отложите в сторону все гаджеты.

Конечно, велик соблазн вечером переделать массу дел в ущерб ночному отдыху. Но если ложиться за полночь и спать по 4-5 часов, ни о каком бодром утре не может быть и речи.

Неплохо было бы взять «на карандаш» то, чем планируете заняться утром. Уверены, что вы обладаете светлой головой, но лучше нагрузить ежедневник, чем ум.

Утро красит нежным светом…
Продуктивное начало дня, какое оно? То, которое позволяет максимально комфортно войти в грядущий день. То есть мы должны быть не только в хорошей физической и эмоциональной форме, но и примерно представлять, чем займемся днем и каких результатов планируем достичь. И, наконец, предпринимаем действия, включающие нас в работу.

Сложно только на первый взгляд. На самом деле, утро состоит из привычных шагов, которые можно усилить новыми ритуалами. Кстати, идею утренних привычек широко пропагандируют многие гуру саморазвития. Среди их рецептов успеха можно отметить следующие:
1. утренняя пробежка или зарядка, во время которой мы думаем о своих целях на день;
2. работа с аффирмациями, позитивными утверждениями;
3. медитации для «ровного» ума и концентрации на важных вещах;
4. выражение благодарности миру за людей, события, возможности;
5. общение с близкими людьми. Речь идет как о живом разговоре, так и о виртуальном общении, если между вами расстояниях;
6. любимое занятие, на которое в течение дня не хватает времени;
7. чтение книг той отрасли, в какой хотите преуспеть.

Никто не утверждает, что каждому пункту нужно уделять по часу времени. 5-10 минут вполне достаточно. И еще: внедряйте в свое утро какое-то одно новое действие и доводите его до автоматизма. И не корим себя, если случаются срывы в утренней программе. Помним о 21 дне превращении чужой привычки в нашу родную.

Если новые ритуалы для вас кажутся сложными, можно вначале усовершенствовать привычные процедуры. Скажем, после пробуждения пьем стакан чистой воды. Многие слышали про такую рекомендацию, но на практике пренебрегают ею. На самом деле мы помогаем запустить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить водный баланс организма, ускорить обмен веществ.

О пользе утренней зарядки слышали все. Но далеко не каждый начинает день с нее. Телу, как и уму, требуется разминка после ночного отдыха. Не нужно нагружать организм серьезными нагрузками. Зато выполнить несложный комплекс упражнений, совершить пробежку, заняться йогой или растяжкой – то, что нужно.

Или контрастный душ. При регулярности процедуры исчезает сонливость, повышается тонус кожи и укрепляется иммунитет. Только не старайтесь сыграть на «жестком» контрасте: это чревато проблемами с сердцем и сосудами. Оптимальное соотношение для новичков – диапазон от 40 градусов теплой воды и 25 – холодной.

А какое внимание вы уделяете завтраку? Диетологи утверждают, что утренняя трапеза – главный прием пищи, который составляет 25-30% от суточного рациона. Для продуктивного дня отдайте предпочтение кашам, омлетам, яичнице, смузи.

Для саморазвития нет времени? Уделяйте области личного роста хотя бы 30 минут в день, и за месяц вы заметно преуспеете. Не обязательно сидеть за книгой, можно слушать аудиозаписи, например. Или за завтраком просматривать обучающие видео.

Кто-то сказал, что утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго. Давайте не будем терять ни минуты драгоценного времени. Конечно, у нас есть выбор: делать что-то продуктивное или не делать. Но наша жизнь складывается из вереницы дней, поэтому жаль упускать возможность изменить реальность к лучшему. Надеемся, наши рекомендации помогут собрать, словно из мозаики, ваше идеальное и продуктивное начало дня.


Источник: https://www.myjane.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Сколько стоит хорошая косметика? Мифы и правда о масс-маркете и люксе

Маркетологи изрядно потрудились над представлением людей, что «хорошо – это обязательно дорого». Хочешь качественный уход? Выложи всю зарплату! Мечтаешь о стойком макияже? Дорогие бренды помогут!
Подробнее »»

Вкратце о пилатесе

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации.
Подробнее »»

Можно ли тренироваться через боль: ответ Аниты Луценко

Хорошую" и "плохую" боль дилетанту в области фитнеса различить непросто
Подробнее »»

Ананасы: польза для организма, сведения о питательности

Колючий снаружи, сладкий внутри, ананас – это замечательный фрукт. Он принадлежит к семейству бромелиевых и является одним из немногих бромелиевых, чьи плоды съедобны.
Подробнее »»

Смерть друга бьет по психике сильнее, чем мы думаем

Уход из жизни близкого человека обычно происходит внезапно и становится тяжелым испытанием. А сколько времени должно пройти, чтобы зажили раны?
Подробнее »»

Читайте также:
19.05 - 08:07

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

19.05 - 07:32

Что можно и нельзя пить, если вы хотите похудеть

Узнайте, какие напитки самые калорийные
Подробнее »»

19.05 - 06:04

Каковы полезные свойства тимьяна?

Тимьян – это растение, нашедшее себе применение как в кулинарии, так и в медицине и декоративном использовании.
Подробнее »»

19.05 - 04:41

На что способен лазер в омоложении: объясняет врач-дерматокосметолог

Мечта любой женщины – оставаться подтянутой, привлекательной в любом возрасте.
Подробнее »»

19.05 - 04:07

Источник клетчатки – инжир

Богатый витаминами, минералами и клетчаткой, инжир с давних времён известен человечеству. Этот универсальный ингредиент добавит вкус сладости к различным видам блюд
Подробнее »»

18.05 - 23:39

У женщины обнаружили рак глаза очень редкого вида

59-летнюю американку доставили в больницу с болью в области глаза и развившимся воспалением.
Подробнее »»

18.05 - 22:08

В атмосфере Земли нашли рекордное загрязнение

Рекордное загрязнение было зарегистрировано 11 мая.
Подробнее »»

18.05 - 20:28

Физические упражнения снижают риск гипертонии

Британские ученые исследовали влияние физических нагрузок на состояние здоровья человека и возможность предотвращения ряда болезней.
Подробнее »»

18.05 - 20:05

NASA планирует сбить астероид с орбиты

Didymo пройдёт на расстоянии 10,9 млн км от Земли.
Подробнее »»

18.05 - 19:37

ТОП-5 популярных игрушек, которые могут быть опасны для здоровья детей

Родителям бывает сложно отказать малышу в покупке привлекательной игрушки. Но здравый смыл должен возобладать, ведь приобретение может повлиять на здоровье и жизнь ребенка.
Подробнее »»

18.05 - 18:02

На дне Марианской впадины обнаружили пластик

ченые планируют проверить, содержат ли существа, образцы которых они собрали, микропластик.
Подробнее »»

18.05 - 17:17

Зубная боль: причины и способы избавления

Зубная боль настигает в самый неожиданный и неподходящий момент – среди ночи, на курорте, во время поездки или на праздничных выходных - когда при всём желании попасть к стоматологу незамедлительно не получится
Подробнее »»

18.05 - 16:25

10 необычных способов борьбы с лишним весом

Слышали ли вы о том, что для похудения иногда важно тщательно обнюхивать пищу? Об этих и других неожиданных способах рассказали эксперты из Германии.
Подробнее »»

18.05 - 16:06

Луна продолжает остывать и сжиматься

Ученые зафиксировали сейсмическую активность на Луне
Подробнее »»

18.05 - 15:36

Ученые: негативный опыт помогает найти истинные ценности в жизни

Каждому приходится сталкиваться с трудностями и потрясениями.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...