|
|||||||||
|
|
||||||||
10.04 - 05:51
Карантин доводит: как «изолировать» свою злость и перестать кричать на родныхКогда 24 часа в сутки находишься с семьей, управлять эмоциями становится невозможно. Но куда там, если тебе месяц приказали сидеть в четырех стенах. Даже по телефону с подругой не посекретничаешь – некуда уединиться. Стиснув зубы продолжаешь сутками готовить, убирать, занимать детей. И главное – «не трогать» мужа, ведь днем у него удаленка, а вечером он должен побыть один, поскольку целый день провел с семьей. Как здесь не беситься. От раздражающих факторов мы никак не избавимся, зато можно научиться высвобождать эмоции более мягким способом, даже в условиях изоляции. На полтона ниже Крайне важно рассказать, что вас не устраивает и почему вы злитесь. В конце разговора обязательно сделайте акцент на положительных качествах любимого человека. Оцените его старания в работе, поблагодарите за что-нибудь. Откровенные разговоры действуют как успокоительное. Личное пространство Изливать душу подруге не обязательно по телефону, напишите ей сообщение. Перед отправкой перечитайте и задумайтесь: возможно, ваши претензии к семье не стоят потраченных нервов. Как своих, так и подруги, которой придется вас утешать. Лучше, если разговор будет направлен в позитивное русло. Отдыхаем и правильно дышим Не пытайтесь успеть за один день все накопившиеся дела. Спешка – еще один раздражитель и провокатор стресса. Лучше отложить на завтра то, что могли бы сделать сегодня. Во время стресса учащаются дыхание и сердцебиение. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, сделайте дыхательные упражнения. Важно дышать медленно и глубоко. Восстановить баланс поможет четырехтактное дыхание: 4 секунды вдох, на столько же задерживаем дыхание, 4 секунды выход, снова задерживаем. Нейробиологи подсчитали: приступы гнева и агрессии длятся примерно 90 секунд. Если человек продолжает метать искры после, значит он сам желает оставаться в подобном состоянии. Правильное дыхание поможет сохранить адекватность и здоровую атмосферу в семье.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Користь води з лимоном: факти і переваги за висновками медиківКористь води з лимоном: факти і переваги за висновками медиків Воду з лимоном вважають одним із популярних напоїв серед прихильників здорового способу життя. Три простых ежедневных привычки для улучшения памятиПамять – это важная составляющая нашего когнитивного функционирования. Three simple daily habits to improve memoryMemory is an important component of our cognitive functioning. Drei einfache tägliche Gewohnheiten zur Verbesserung des GedächtnissesDas Gedächtnis ist ein wichtiger Bestandteil unserer kognitiven Funktionen. Trzy proste codzienne nawyki poprawiające pamięćPamięć jest ważnym elementem naszego funkcjonowania poznawczego. |
|||||||||
|