|
|||||||||
|
|
||||||||
23.12 - 04:09
Йога: подготовка к занятиям| Спорт
С каждым годом йога набирает все большую популярность во всем мире. И хотя она никогда не задумывалась как способ похудения, время йогу переиначило под свои цели – повышение физической активности, жизненного тонуса и… коррекцию фигуры. Существует множество течений йоги: силовая йога или аштан-га, вини-йога, которая содержит в себе множество дыхательных упражнений, мантра-йога, лайа-йога, ражда-йога, хатха-йога, и даже такое экзотичное ответвление йоги, как бикрам-йога (или «горячая» йога). Однако основное предпочтение отдано хатха-йоге, которая включает три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием. И ни один из этих элементов исключить из системы нельзя, поскольку в таком случае она будет неэффективна. Занятия любым видом йоги требуют определенной сноровки, поэтому начинать нужно с наиболее легких упражнений (асан) и соблюдать простейшую технику безопасности: Никогда не пытайтесь совершить невозможное. Если ваше тело отказывается выполнить ту или иную асану, отложите ее на потом. Все движения в йоге нужно выполнять очень аккуратно, чтобы избежать травм и растяжений. Особенно опасны в этом смысле моменты входа в позу и выхода из нее. Правильно выполняемое упражнение не должно приносить боли вашему телу. Прислушивайтесь к собственным ощущениям! Если трудно выполнить позу точь-в-точь, попробуйте облегчить ее. Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Как, впрочем, и любой другой физической деятельностью. Будьте особенно аккуратны при выполнении упражнений, связанных со стойкой на голове и шее. Малейшая неосторожность может привести к травмам позвоночника, что очень опасно. Серьезное занятие йогой возможно только в специальных группах под наблюдением опытного инструктора. В домашних же условиях можно выполнять только самые простые асаны. В первые два дня менструального цикла не следует выполнять никаких упражнений, кроме легких дыхательных упражнений. Практика асан и мудр рассчитана на очень внимательное отношение к тому, что происходит и с сознанием, и с телом. Поэтому проводить занятия рекомендуется в тихом и спокойном месте, избегая факторов, отвлекающих внимание от процесса тренировки. Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Поверхность, на которой вы будете тренироваться, выбирайте ровную и твердую, а подстилку – плотную и достаточно толстую, чтобы при соприкосновении твердых частей тела с полом не оставалось ссадин и кровоподтеков. И последнее, очень важно иметь твердое намерение и ясное видение того, чтобы со временем добиться хороших результатов, которые в итоге принесут ощутимую пользу вашему физическому, а главное психическому здоровью. Ведь именно за этим вы и обращаетесь к данной практике! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|