Фитнес в домашних условиях

Фитнес сейчас очень популярен. И все потому, что почти все женщины хотят иметь красивую и стройную фигуру. А многих женщин волнует вопрос: как быстро похудеть, чтобы не мучить себя голодом и диетами? Ни для кого не секрет, что умеренные, но систематические, физические упражнения нормализуют вес, благоприятно воздействуют на женский организм, повышают его работоспособность и жизнедеятельность. И, что немаловажно, делают тело красивым, гибким, подтянутым и пропорциональным.

Также, фитнес является профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний, способствует укреплению иммунитета и повышает работоспособность внутренних органов.

Главные принципы фитнеса:
физические упражнения на выносливость (кардионагрузки);

силовые упражнения для различних групп мышц;

активный образ жизни;

правильное питание.

Если у вас нет желания или возможности заниматься фитнесом с тренером, то можно придерживаться этих принципов дома и проводить такой же, как и с тренером, фитнес в домашних условиях?

Самое основное – это постепенное и регулярное увеличение физических нагрузок. Фитнес-тренировка должна длиться не менее 50 минут, потому что в первые 30 минут занятий расходуется запас углеводов в организме, и только после полного использования углеводных ресурсов, организм берет энергию с жировых отложений. Поэтому, вопрос как похудеть без диет, решается сам по себе. Вам не нужно голодать и строго придерживаться употребления только определенных продуктов, ведь через несколько дней тренировок лишние килограммы сами начнут уходить.

Кардиотренировки
Занятия фитнесом дома следует начать с кардионагрузок (то есть, с тренировки для сердечно-сосудистой системы). Это может быть ходьба на месте или пешая прогулка. Длительность ходьбы – от 5 до 20 минут в зависимости от состояния здоровья (до легкой усталости). Также, на этом этапе тренировки можно использовать велотренажер, беговую дорожку, степперы и эллиптические тренажеры.

Силовые упражнения в фитнесе

Силовые упражнения применяются для развития и укрепления различных групп мышц, и способствуют не только их развитию, но и сжиганию жира. Занимаясь фитнесом в домашних условиях можно использовать любые нагрузки на те или иные мышцы.

Существует множество комплексов силовых упражнений для ног, талии, спины, плечевого пояса и т.д.

Запомните, только регулярное выполнение упражнений с постепенно увеличивающимися нагрузками в сочетании с правильным умеренным питанием помогут, как похудеть за неделю, так и обрести красивое тело.

И основное требование для занятия фитнесом дома – это организация вашего времени и самоконтроль. Если ваши тренировки выдержат испытание временем до 14 дней, то это говорит о хорошей дисциплинированности и стремлении к поставленной цели. С удовольствием и энтузиазмом занимайтесь фитнесом, и осиная талия, крепкие мышцы, плоский животик и хорошее настроение вам гарантированы!

Инф.zateynica.com