|
|||||||||
|
|
||||||||
08.03 - 19:08
Правила плоского живота: как надо| Спорт
Плоский живот – объект для восхищения мужчин, зависти у женщин, а главное - ваша гордость и заслуга. Красивый животик – удовольствие не для ленивых, но тем ценнее награда – право им обладать
Хочу плоский живот!
Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть вашего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру в целом - более подтянутой и спортивной. У многих женщин, даже тонкокостных и худых от природы, животик имеет некрасивую форму, сильно выдается. А значит - дело не только в лишнем весе. Необходимо отметить, что форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц, даже при отсутствии жировой прослойки, приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. Поэтому нашей задачей будет, во-первых, привести в порядок мышцы брюшного пресса и, во-вторых, убрать, если потребуется лишний жирок с талии.
В наши дни, желание иметь плоский живот очень и очень популярно, поэтому, безусловно, эксплуатируется в коммерческих целях. Вспомнить даже передачи по телевизору – красивые с подтянутыми животами женщины, сидя перед телевизором всего за 5 минут в день, не прилагая особых усилий, добиваются ошеломляющих успехов на ниве фигуры в целом и живота в частности. Резюме? Не верьте, впрочем, не заставляю, поэтому – проверьте. Какой выход Очень простой: нужно понимать, хороший результат требует хороших усилий, как в жизни, так и в нашем случае. Уже было сказано выше, цели у нас две – наличие собственно мышц и отсутствие жира на них. С мышцами, как вы уже догадываетесь, придется поработать, а с жиром – попотеть. Итак, сомнения прочь, решение принято – мы хотим стать обладательницами красивого и плоского живота. С чего начнем? Плоский живот: как надо А вот с чего: Силовые тренировки Дряблые и слабые мышцы должны работать, только тогда они будут подтянутыми и красивыми. Есть большое количество разнообразных упражнений для живота. По большому значению, совершенно не важно какие из них вы выберете, главное, чтобы вы делали их регулярно, правильно и достаточно интенсивно. Не стоит халтурить - постепенно вам будет все легче и легче выполнять выбранную программу и тогда имеет смысл ее сменить на более тяжелую. Это важно, ведь только при должной нагрузке вы будете прогрессировать. Чем сложнее и интенсивней нагрузка тем весомее результат. Как только вы будете удовлетворенны увиденным в зеркале – уровень нагрузки можно будет оставить на постоянном уровне, но не бросать. Это главный момент – бросив заниматься, вы постепенно вернетесь в исходное состояние, ведь мышцы без нагрузки будут терять форму, а вместе с ними и ваш живот. Конечно, это произойдет не за один день, и если вы занимались достаточно долго и имели хороший результат, то возможно пройдут годы, пока вы вернетесь в первоначальное состояние. «На сезон» или «на всю жизнь» - решать вам. Аэробика и диеты Накачав сильные мышцы живота, возможно, вы не решите поставленную задачу – плоский живот, ведь он окажется под большим слоем отнюдь не шоколада. Поэтому на «накачке» мы не остановимся и перейдем к следующей не менее важной задаче – избавление от прослойки жира на талии. Варианта ее решения по большому счету два: аэробные упражнения и диета. В обоих случаях вы решаете задачу утилизации излишка калорий. То есть тратить вы их будете больше чем потреблять. Либо уменьшением количества пищи, либо увеличением затрат – бег и другие аэробные упражнения. Здесь главное отметить несколько нюансов – чем медленнее худеть тем долговечней результат и лучше для здоровья, это касается диет. Поэтому, по-возможности, откажитесь от диет типа «похудеть на 5 кило за 7 дней» и делайте это медленно, стараясь кушать все тоже что и раньше, просто немного меньше. И еще пару советов: • не ешьте на ночь Правила плоского живота Здесь вкратце перечислим моменты, на которые важно обратить внимание: •техника выполнения упражнений. При неправильной технике возникают такие опасности: риск получить травму, работа «в холостую»
Инф.hnb.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|