|
|||||||||
|
|
||||||||
16.08 - 15:28
Шаг первый к созданию потрясающих ног| Спорт
Что таят в себе красивые ноги??? Постоянное внимание со стороны мужского населения планеты, удобство для передвижения или зависть подружек? Всего понемножку!
Но самая большая тайна действительно красивых, практически идеальных ног – это стабильные занятия в тренажерном зале. Сколько бы крема от целлюлита и «сосудистых» звездочек ты в них ни втирала, сколько не скрабила, не холила и не лелеяла – без постоянной дозированной нагрузки ноги теряют тонус, а вместе с ним и привлекательность.
Подумай сама, в течение дня ты сначала едешь на работу сидя, потом восседаешь в офисе изредка выходя на променад до буфета, потом сидишь вечером в Сети или смотришь ТВ – а наши ноги создателем были задуманы для ходьбы, бега и драк, если быть до конца честной.
Вопрос, нужны именно тебе красивые и стройные ноги, я думаю уже решен. Анатомически с точки зрения тренировок с отягощением, ноги поделим на три части – это икры, ноги как таковые, и ягодицы. Прорабатывать каждую зону необходимо хотя бы раз в неделю. Делать это можно, как прокачивая все эти группы в одну тренировку, так и разделив их на два дня тренинга, что оправдано. Ведь ноги – это половина всей твоей мышечной массы! Часть первая – икры У женщин перед мужчинами есть огромный плюс в проработке икр. Если для сильного пола – эта зона слабая, и поддается тренингу хуже худшего, то барышни обычно проблем здесь не имеют. Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел», или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя. Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно. Камбаловидную мышцу качаем в тренажере для икр сидя, он есть обычно любом спортзале. В том же режиме 3-4 сета по 12-15 раз. Неплохо дополнить тренировку икр 5-10 минутами ходьбы на беговой дорожке под максимальным углом вверх, или пробежкой стометровки на скорость 2-3 раза. Не забывайте тренировать икры! Немного усилий и ходьба на каблуках любой высоты будет для Вас развлечением, а не тяжким трудом во имя красоты. Wladlena_best
Инф.spletnicam.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. |
|||||||||
|