Упругая попка: мечта любой женщины

Как же хочется быть стройной и подтянутой! Но как говорится: «без труда и рыбки не будет». Нужно приложить немного усилий и ваши формы приобретут необходимую упругость.

Если нет времени на спортзалы, тогда качайте ягодичные мышцы в домашних условиях. Вот несколько несложных упражнений:

1. Встать на четвереньки, и медленно попеременно поднимайте согнутые ноги в коленях вверх, бедро должно быть параллельно полу, а голень должна быть вертикальна.
2. Лежа на спине, на полу, упритесь ногами в стену. Затем поднимайте бедра, вверх считая до двух, далее опускаетесь с таким же счетом.
3. Похожее упражнение. Лягте на спину, ноги в согнутом положении, пятки должны находиться под коленями. Неспешно поднимаем бедра к верху, напрягая ягодицы насколько это возможно. При подъеме таза придержите его поднятым, неторопливо сосчитав до 60. Увеличивайте время поднятия с каждой тренировкой.
4. Данное упражнение очень легко в исполнении и не менее эффективно, так как его можно выполнять в любом месте: стоя на кухне у плиты или сидя за рабочим столом в офисе. Сжимаете ягодицы насколько можно и держите их напряженными, считая медленно до 10, затем мышцы расслабляете. Повторять 7-8 раз.
5. Сидя на полу, вытянуть ноги, немного их раздвинув. Крепко сжать ягодицы и, считая до 60, начать на них двигаться.
6. Лечь на кровать на живот, ноги должны свисать. Слегка разведя в стороны, согнутые ноги в коленях неторопливо поднимаем вверх, ягодицы будут в напряженном состоянии. Затем ноги опустить. Делать упражнение 8 раз, увеличивая подъемы с каждой тренировкой.
7. Следующее упражнение - то глубокие приседания. Встать на ширине плеч, спина должна быть непременно прямой. Приседаем так низко, чтобы икры врезались в ягодицы. Для эффективности можно взять любой груз, со временем увеличивая его вес.
Чтобы получить упругую попку, должно пройти время. Если вы не будете жалеть 15 минут в день, которые в принципе и не повлияют на ваш распорядок дня, для выполнения таких простых упражнений, то уже через месяц вы начнете замечать изменения ягодичных мышц. Если же вы продолжите тренировки, тогда результат не заставит себя ожидать. Наберитесь терпения, и вы уже с гордостью сможете надевать облегающие брюки или джинсы!
 

Инф.womanstreet.ru