|
|||||||||
|
|
||||||||
30.01 - 22:51
Упражнения для позвоночника: что важно соблюдать| Спорт
Основа здорового позвоночника – правильная осанка. И зависит она не только от развитости мышц, но и от уверенности в себе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Всем нам знакомы ощущения боли и усталости в спине, шее, плечах после изнурительного рабочего дня. Груз ежедневных хлопот и забот скручивает нас в узел, сковывает все тело. Все занятия проходят в веселом и энергичном темпе, можно даже с радостными возгласами. Годится все, что вызывает улыбку! Обязательный компонент боксиджена – это ритмичная музыка. С помощью тренировки можно поднять настроение, снять боли в спине, улучшить осанку и укрепить мышцы. ПРУЖИНКИ Это важно: упражнение на двух ногах можно чередовать с «пружинками» на правой-левой ноге. МЯЧИК Это важно: прыжки на месте чередуй с прыжка ми вперед-назад, вправо-влево. СИЛАЧ Это важно: оба плеча должны быть на одной линии, параллельно полу; можно усложнить задание, положив голову на плечо работающей руки (дополнительная нагрузка для мышц шеи). Обе руки разведи в стороны и представь, что ты отодвигаешь сразу обе стены. Напряжение максимальное, удерживай такое положение так долго, как сможешь. Это важно: корпус держи прямо (как будто на голове у тебя корона). МАТРЕШКА Это важно: двигается только верхняя часть матрешки. Низ туловища – стопы, таз, бедра, живот – зафиксирован в одном положении. ГВОЗДИКИ БОЙ С КОМАРАМИ Продолжая бег на месте, руками выполняй прямые удары (см. «гвоздики») – будто ты отбиваешься от комаров. Повтори такую атаку раз пять. Это важно: бег на носках; движения руками быстрые и резкие, выполняются на выдохе, можно с крика ми «А-а-а!» *«Комары» – это не только злые насекомые, но и досадные мысли, затаенные обиды. Разгоняй их беспощадно. Дай волю эмоциям, не сдерживай себя. СКАМЕЙКА ДУГА Это важно: дыши животом равномерно и спокойно. КРАБ Задержи максимальное сближение локтей на 1 минуту. Расслабься, встряхнув руками. Это важно: дыхание спокойное, ровное. Вдох спиной, выдох животом. Инф.womansy.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|