|
|||||||||
|
|
||||||||
27.02 - 23:52
Привлекательное тело: 5 упражнений для красивых ягодиц| Спорт
От того, насколько развиты мышцы ягодиц, зависит красота всей фигуры. Эти мышцы придают уверенность походке, позволяют быстро и элегантно подниматься по лестнице, уверенно чувствовать себя, преодолевая препятствия. И, наконец, в жару их не надо тщательно скрывать от посторонних взглядов - можно позволить себе надеть короткие шорты. Предлагаемый комплекс физических упражнений довольно прост, но он требует регулярного выполнения. Делать эти упражнения надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Упражнение 1
Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Смените положение ног. Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и мышцы бедер.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90° левую ногу поднимите вверх - бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же - другой ногой. Сделайте по 30 движений каждой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.
Упражнение 3
Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибам, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще два раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.
Упражнение 4
Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх, не отрывая от попа живот и левую ногу, удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза. То же - левой ногой.
Упражнение 5
Вообще это упражнение выполняется на специальном степ-тренажере. Но можно вместо него использовать обычные ступеньки. Главное - ритмично переступать с одной ступеньки на другую. Это идеальное упражнение для моделирования ягодиц. Десять минут в день под ритмичную музыку - и уже через месяц вы будете довольны результатом, встав к зеркалу спиной и заглянув через плечо.
Эти упражнения следует выполнять регулярно, и тогда форма вашей попы всегда будет безупречной, и вы сможете надевать все, что захотите - любых фасонов, расцветок и степени облегаемости. Немного усилий - и результат вам обеспечен. Как видите, для этого совсем не обязательно прибегать к помощи пластической хирургии. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. |
|||||||||
|