|
|||||||||
|
|
||||||||
07.06 - 17:28
Какие самые эффективные упражнения для похудения бедер| Спорт
Те, кто не раз становился на путь стройности, наверняка знает, что первыми у большинства женщин худеют лицо и грудь… А вот бедра, сколько бы мы не сидели на диете или не устраивали бы себе разгрузочные дни, никак не хотят быть худыми и подтянутыми. Вряд ли это откроет для вас большую тайну (или Америку), но подтянутыми наши бедра становятся только от физических нагрузок в комплексе с косметическими процедурами! Благотворно влияет на уменьшение объема бедер практически любая физическая активность: не сидите на диване ─ и лишние сантиметры уйдут, вместе с потраченными калориями. Если нет объективных препятствий (состояние здоровья, погода, географическое положение), то самыми лучшими для ваших бедер занятиями будут езда на велосипеде, плавание, бег, поднятие в гору. Последнее ─ чемпион по количеству уничтоженных калорий (около 390 ккал/час). Езда на велосипеде укрепляет сердце и задействует практически все мышцы бедер и ягодиц. Расход калорий ─ около 335 за 45 минут интенсивной езды. Если все эти интереснейшие занятия находятся в противоречии с вашим здоровьем, вам подойдет ходьба. Гуляйте где угодно, когда угодно и с кем угодно, главное ─ подолгу и регулярно. Если же времени на похудение в обрез, то предлагаем вам ускорить процесс.
1. Полуприседания 2. Выпады
Самый распространенный вариант упражнения:Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, спина прямая. Делаем шаг вперед правой ногой и опускаем корпус между ногами, держа спину прямо. Левая нога опирается на носок. Обе ноги сгибаются под углом 90 градусов. Опираясь на левую ногу и держа спину прямо, возвращаемся в исходное положение. Делаем по 30 раз на каждую ногу с тремя передышками.
3. «Полумостик»
Ложимся на спину, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу, руки ─ вдоль тела, ладонями вниз. Поднимаем бедра и ягодицы вверх до тех пор, пока угол между полом и вашими ягодицами не будет 45 градусов. Во время выполнения этого упражнения нужно сильно сжимать ягодицы. Как и предыдущие, упражнения повторяем 30 раз с 3-мя небольшими перерывами.
4. Удар назад
Смотря перед собой, стоим и держим равновесие на одной ноге. Вторую ставим чуть-чуть назад. В ходе выполнения упражнения допускается немного сгибать в колене опорную ногу. Сгибаем колено, напрягая мышцы ягодиц и бедер, отводим другую ногу в сторону как будто делаем удар. Корпус наклоняется вперед. Останавливаемся лишь, когда спина становится практически параллельно полу. Из этого расстояния вы теоретически сможете достать рукой до пальцев ноги. Фокусируясь на мышцах ягодиц, выпрямляйтесь и занимайте исходное положение. Всегда держите спину прямо.
Вот и все! Теперь можно приступать к упражнениям на ягодицы! И помните, что принимать пищу сразу после выполнения упражнений не рекомендуется. Лучше всего подождать 2-2,5 часа. Иначе организм начнет переваривать только что полученный материал, а не тот, от которого вы так хотели избавиться на ваших руках, животе, бедрах и ягодицах. И смело претворяйте в жизнь свои стройные планы]Стройное тело в любое время года! Инф. webapteka.by Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|