|
|||||||||
|
|
||||||||
07.06 - 11:25
Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений| Спорт
Тренировки олимпийцев можно разделить на два этапа: занятия на льду и в тренажерном зале. В конькобежном спорте прежде всего важна сила в ногах и спине. Она необходима, чтобы правильно балансировать на льду, а также «вовремя остановить» движение конька. Перед соревнованиями тренировки в зале проходят ежедневно и длятся по 3–4 часа. Но читательницам для поддержания здоровья и стройности достаточно выполнять упражнения 3–4 раза в неделю, затрачивая на занятия час-полтора. Комплекс упражнений можно выполнять дома в любое время дня. Важно, чтобы после приема пищи прошло 1,5–2 часа, а после занятий можно есть уже через 30 минут. Перед тренировкой сделайте простую разминку, например, попрыгайте, сделайте наклоны, вращательные движения тазом и т.д. Выталкивание таза. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 90 градусов. Это исходное положение. Теперь оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. При этом руки остаются неподвижными и упираются в пол. Ноги не должны заваливаться, а все время стремиться вверх. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении работают в основном мышцы пресса, в меньшей степени спины. Оно не сложное, повторите его 20–25 раз по три подхода. 2. Гибкость 4. Стройные ноги Подъемы. Это упражнение можно выполнять как лежа на животе, так и стоя на четвереньках. В первом случае сильнее будет работать спина, а во втором ягодицы. Поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Спину держите прямо. Задержитесь на 2–3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение было эффективно, необходимо выполнять три подхода по 12–15 повторений в каждом. Важно все выполнять в одном ритме, подъем осуществлять на вдохе, а опускать руки-ноги на выдохе. 5. Подтянутые ягодицы Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|