Упражнения для ног: советы тренеров

Выполняя этот комплекс упражнений для ног всего 15 минут каждый день, вы уже 3 недели приведете нижннюю часть вашего тела в порядок.

Что вам понадобится: пара гантелей весом 3-5 кг

Как это работает: выполните все упражнения для ног друг за другом 3 раза.

Упражнение #1

Цель: плечи, спина, пресс, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

•Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
•Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая колено под углом 90 градусов, руки поднимая перед собой, ладонями вниз.
•Встаньте на левую ногу, правая нога выпрямленна назад и образует с телом прямую линию. Руки опущены к полу.
•Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.
•Сделайте 10-20 повторений для каждой ноги.
Упражнение #2

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

•Упритесь на правую ногу и сделайте мах левой ногой в сторону и вверх, руки перед грудью.
•Верните левую ногу на пол, при этом совершая удра левой рукой перед собой.
•Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.
Упражнение #3

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

•Ноги на ширине плеч, гантели на бедрах, локти согнуты. Поставьте правую ногу чуть позади вас.
•Выпрямите руки в локтях назад, одновременно поднимая правую ногу назад, напрягая ягодицы.
•Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
•Сделайте 15-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение #4

Цель: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра и колени.

•Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держите так, как-будто хотите поймать мяч.
•Выпрыгните как можно выше, подняв правую руку над головой, как-будто забрасываете мяч в корзину.
•Вернитесь в исходное положение и сделайте 10-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение #5

Цель: плечи, трицепсы, пресс, ягодицы и внутренняя поверхность бедер.

•Ноги вместе, в руках гантели, локти согнуты в стороны, ладони вверх. Поднимите левую ногу, пальцы смотрят в потолок.
•Левой ногой делайте быстрые движения вверх-вниз, руки вытяните в стороны.
•Вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 15 повторений для каждой стороны.
Эти упражнения для ног помогут вам подтянуть мышцы и сделать ноги более скульптурными и красивыми!

Инф. minus5.ru