Упражнения для боков

Для женского организма, к сожалению, свойственно накопление лишних жировых накоплений на боках. Как правило, данные участки тела мало принимают участие в ежедневной активности мышц, результатом чего становятся пополневшие бока. Но стоит вспомнить про специальные упражнения для боков и уже через две недели можно будет заметить результат активных тренировок.

Идеальным вариантом может стать аэробика, учитывающая полный комплекс упражнений для всех частей тела. Но мало у кого есть время на посещение таких полноценных занятий. Поэтому если Вам требуется избавиться именно от лишнего жира на боках, то рекомендуются к выполнению следующие упражнения.

Упражнения для боков

• Самое простое и знакомое упражнение давалось еще на школьных уроках по физической культуре: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполнять наклоны в сторону. Но если в школе можно было позволить себе отшутиться и не обратить внимание на важность данного упражнения, то теперь лучше выполнять его со всей ответственностью. При каждом наклоне необходимо локоть максимально приблизить к бедру (но за счет наклона, а не поворота руки). Надо совершить по 20-30 наклонов в каждую сторону.

• Опять станьте прямо, ноги врозь, руки за головой. Только теперь необходимо выполнять повороты туловища то вправо, то влево,  стараясь максимально скрутить тело. Оба движения выполняются плавно, без резкости.

• Следующие упражнения более сложные, но на прогретые мышцы (после ранее сделанных наклонов и поворотов) выполняются вполне нормально. Необходимо лечь на левый бок, при этом левая рука заводится за голову, и совершаются махи прямыми ногами вверх. Совершив около 30 подъемов ног, необходимо повернуться на другой бок и поменять опорную руку. Опять около 30 движений. При необходимости усилить нагрузку можно ноги опускать не до конца на пол, а на пару секунд держать над полом и опять поднимать вверх. Таким образом мышцы брюшного пресса будут постоянно в напряжении, что приведет быстрее к желанному результату.

• Надо лечь на ровную поверхность, руки под головой. Начинайте накачивать брюшной пресс, поднимаясь верхней частью туловища в попытке дотянуться левым локтем до правого колена, а правым локтем естественно до левого. Необходимо следить, чтобы ноги и спина были ровными, затылок по возможности распологался на одном уровне с позвоночником.

• Через неделю-две для длительного закрепления результата усложняйте предыдущее упражнение для боков. Стоит одновременно поднимать туловище и отрывать стопы ног от пола. При этом ноги в коленях сгибаются и колени двигаются навстречу локтям. Если еще полностью не опускать при завершении упражнения ноги и туловище на пол, то нагрузка на мышцы брюшного пресса многократно возрастет. В данном случае главное не перестараться. Изначально вы можете терять равновесие, заваливаться то на спину, то на ноги, но через время научитесь выполнять максимально эффективно и привыкните.

• Очень эффективны упражнения на перекладине. Повиснув на ней, ноги необходимо сомкнуть вместе, а затем попробовать поднимать их то в одну, то в другую стороны. При этом следить, чтобы тело не раскачивалось и не вращалось. После 20-30 подъемов можно попробовать вися не перекладине максимально телом повернуться в сторону (то влево, то в право). Таким образом прорабатываются сразу несколько групп мышц.

На этом можно завершить комплекс упражнений для боков. Минимальные изменения будут уже через 2 недели занятий. А уже через месяц усиленных тренировок Ваша фигура явно преобразится и будет радовать глаза окружающих. И помните, самый лучший и долгий результат достигается при постоянстве. Красивой фигуры Вам и отличнейшей физической формы!

http://aboutbody.ru