|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
18.09 - 08:10
Худеем, выполняя комплекс упражнений дома| Спорт
.jpeg)
Нужна тонкая талия? Эти упражнения как раз подойдут для того, чтобы убрать складки на боках и укрепить мышцы брюшного пресса. Упражнение 1: убираем складки на боках Исходное положение: — вы ложитесь на спину, поясница должна быть прижата к полу, руки убрать за голову, лопатки и шею приподнять, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. На выдохе приподнимите туловище по диагонали вперед к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. На 1-2 секунды задержитесь, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение к правому колену. Упражнение 2: укрепляем мышцы брюшного пресса Исходное положение – лечь на спину, поясница должна быть прижата к полу, шею слегка приподнять, ноги согнуть в коленях под углом 30 градусов, стопы поставить на пол. На выдохе вам будет нужно завести руки за голову и поднять туловище вперед. На 1-2 секунды задержаться. На вдохе вернуться в исходное положение. Начните делать упражнение с одного-двух подходов; если вдруг у вас не получается, тогда полностью не поднимайтесь. Рекомендации: напрягать нужно мышцы живота, а не шеи; не нужно смыкать руки в замок, иначе позвоночник получит неравномерную нагрузку; и увеличивать нагрузку надо постепенно, с каждым днем добавляя по одному — два подхода. Упражнение 3: подтягиваем заднюю поверхность бедер и ягодиц Исходное положение – сначала встаньте на правую ногу, руки поставьте на поясе, плечи опустите, живот и ягодицы напрягите, левую ногу отведите назад, сделайте упор на носок. На вдохе левую ногу плавно отведите назад и вверх. На 2 секунды задержитесь, а затем на выдохе, напрягая ягодицы и бедра, вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте два подхода по 10 раз для каждой ноги, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнение 4: укрепляем мышцы рук Исходное положение – обопритесь на стоящую сзади тумбу. Ноги нужно выпрямить, опираясь на пятки. На вдохе, сгибая руки, медленно опуститесь вниз. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Скорей всего вам будет тяжело, сначала делать это упражнения, поэтому пока что вы можете взять опору повыше, а ноги чуть-чуть согнуть в коленях. А когда уже подольше потренируетесь, то начинайте делать упражнения с выпрямленными ногами. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Behandlung chronischer Mandelentzündung: Beratung durch einen ArztChronische Mandelentzündungen sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Effective methods of treatment of chronic tonsillitis: advice from a doctorChronic tonsillitis is a common problem among many people, especially among children and young people. Эффективные методы лечения хронического тонзиллита: советы от врачаХронический тонзиллит является распространенной проблемой среди многих людей, особенно детей и молодежи Ефективні методи лікування хронічного тонзиліту: поради від лікаряХронічний тонзиліт є поширеною проблемою серед багатьох людей, особливо серед дітей та молоді. Здоровье волос – это не только вопрос внешнего вида, но и общего состояния организма.Среди многочисленных природных средств, используемых для улучшения здоровья волос, куркума является одним из наиболее эффективных. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||