|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 08:44
Делаем утреннюю гимнастику!| Спорт
О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы. Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья. Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут. Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия. Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться. Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру. Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки: 1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох. 2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону. 3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения. 4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую. 6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту. 7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги. 8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию. Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ. Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. |
|||||||||
|