|
|||||||||
|
|
||||||||
02.08 - 07:44
Комплекс упражнений для похудения бедер, ног и ягодиц| Спорт
Похудение в области ног, бедер и ягодиц требует ежедневных упражнений. Данный комплекс поможет улучшить состояние мышц, создать рельеф и убрать жир в этих зонах. Комплекс не займет много времени. Зарядку можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Стоим ровно, спина прямая, руки на поясе, делаем шаг вперед и приседаем до угла 90 градусов, повторяем упражнение для второй ноги. Всего выполняем движение 10 раз в 3 подхода. Можете использовать гантели весом 2 кг для каждой руки. Для второго упражнения широко расставляем ноги, носки врозь, спину держим ровно, руки на поясе. Приседаем максимально глубоко, повторяем 10 раз в 3 подхода. Стоим на голенях, правую ногу сгибаем на 90 градусов и поднимаем так, чтобы пятка смотрела в потолок. Поднимаем правую ногу 20 раз, в последний раз задерживаемся на 10 секунд в верхней точке. Повторяем упражнение для левой ноги. Лежим на животе, руки под головой, ноги сгибаем под углом 90 градусов, отрываем ноги от пола 15 раз в 3 подхода. Лежим на спине, ноги ровно вытянуты, поднимаем ягодицы максимально высоко 20 раз в 3 подхода. Сидим, ноги согнуты в коленях, чтобы образовался угол 45 градусов. Ноги отводим в одну сторону, а руки отводим в другую. Ноги не должны касаться пола. Повторяем движение 10 раз в 3 подхода. Стоим ровно, руки перед собой, делаем приседания так, будто садимся на стул. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|