|
|||||||||
|
|
||||||||
03.12 - 10:25
Фитнес для беременных дома| Спорт
Беременным женщинам для поддержания своего тела в форме, чтобы легче было во время родов и быстрее вернуться к прежней форме, желательно выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц и суставов, конечно, если нет противопоказаний со стороны врача. Важно отбросить лень и хотя бы 2-3 раза в неделю позаниматься легким фитнесом, плаванием, а также делать упражнения для расслабления мышц, правильного кровообращения. Однако не нужно переутомляться, с трудом заниматься физкультурой, когда чувствуете боль внизу живота. Все, что Вы делаете, должно приносить удовольствие и не создавать дискомфорта. Предлагаем Вам несколько легеньких упражнений во время беременности для поддержания тонуса и упругости мышц: — Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и заприте в замок ладонями вверх. Сделайте по 5 наклонов вперед, не прогибая спины, затем — в стороны. — Стать ровно, руки опустить и подниматься на носочках вверх-вниз, затем по очереди то одну то другую ногу поднимать на пальчики, имитируя походку. — Поза лотоса делает мышцы таза гибкими, улучшает кровообращение в нижней части живота. Нужно сесть на пол, можно спинкой опереться о стену или у кровать, чтобы не искривлялся позвоночник, развести колени в стороны и слегка локтями надавливать на колени, пытаясь достать ими до земли. Затем отпустить колени, посидеть в таком положении минуту и снова повторить. — Приседания. Держа спину ровной, ноги расставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны, присядьте, локтями обопритесь на бедра и старайтесь нажимать на бедра с внутренней стороны, пытаясь их развести в стороны. Посидите так несколько минут, пока не почувствуете желание встать. — Встаньте на колени и на вытянутые руки, спина ровная, затем согните ее дугой вверх, сделайте вдох, согните затем в другую сторону спинку и сделайте выдох. — Сядьте на пол удобно, ноги разведите в разные стороны. Наклонитесь и потяните руки к пальцам одной ноги, потом к другой. — Сядьте на пол, руками обопритесь на пол сзади, зажмите мячик коленями на несколько секунд, а затем отпустите. — Делайте упражнения Кегеля для увеличения эластичности мышц влагалища, которые помогут легче родить и избежать разрывов. Их можно делать стоя, лежа, сидя и в любом месте. Напрягайте мышцы половых органов, будто хотите сдержать мочу, как только можете, задержите на 10 секунд напряженные мышцы, а затем легонько расслабляйте их. — После выполнения каждого упражнения делайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте. Думайте о чем-то приятном для полного расслабления и удовольствия. Во время беременности важно уметь правильно подниматься из лежачего положения: — Сначала нужно повернуться на бок, опереться на локоть, потом на всю руку опереться, спустить ноги с кровати, или встать на колено и тогда вставать. — Нельзя делать резких движений и упражнений, поднимать тяжелые вещи из стоячего положения. Упражнения беременным желательно делать в течение второго триместра, так как в первом всегда больший риск выкидыша, а в третьем желательно много ходить по улице на свежем воздухе, а не лежать на диване. Поддерживайте свой внешний вид во время беременности, ведь женщины в таком особом положении обладают большим шармом. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|