|
|||||||||
|
|
||||||||
14.12 - 09:25
Спортивная программа похудения| Спорт
Именно сейчас, когда на улице морозно и холодно многие из нас предпочитают лишний раз не выходить на улицу. Только самые спортивные девушки могут бежать в свободную минуту в фитнес-центр. Если вы не относите себя к таковым, то нет ничего страшного, так как следить за фигурой можно и у себя дома. Для выполнения упражнений потребуется приобрести гантели весом в 1.5 кг. Коврик для спортивных занятий должен быть у каждой женщины, которая следит за своим телом. На весь комплекс упражнений приходится временной промежуток в 30 минут. Чтобы время прошло быстрее включите музыку или телевизор, причем при этом движения будут энергичнее. Если вы смотрите передачу, то во время рекламы побегайте или сядьте на тренажер. С каждой неделей меняйте время продолжительности тренировки, увеличивайте нагрузку и меняйте упражнения местами. Силовые упражнения и аэробика чередуются для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Если первую неделю вы будете заниматься каждый день по 2-3 раза, то первый результат уже получите через месяц. 1. Упражнение для мышечной системы ног и бедер. В обе руки возьмите гантели и повернитесь спиной к дивану, встав от него примерно на метр. Левую стопу положите на диван, спину выпрямите. Сгибайте ногу в олене так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Так повторяйте упражнение со сменой ноги. 2. Упражнение для мышц рук и плеч. Возьмите на вверх вытянутые руки гантели, оленями встаньте на коврик. Разводите руки в стороны до согнутого локтевого угла. 3. Упражнение для пресса живота. Сидя на полу, поворачивайте туловище в разные стороны при согнутых коленях. Возьмите в руки мяч и вытяните перед собой. Туловище наклоните на 45° и делайте поворот в стороны поочередно. 4. Упражнение для мышц спины и рук. Возьмите в правую руку гантель, а левой рукой обопритесь на диван, согнув в колене левую ногу. Руку с гантелью вытяните назад параллельно туловищу. Поворачивайте туловище 15 раз и смените положение на противоположную сторону. 5. Упражнение для мышц груди, рук и плеч. Отжимания от дивана, не прогибая спину вниз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|