|
|||||||||
|
|
||||||||
08.06 - 20:08
Некоторые секреты спорта: питание перед тренировкой для большей эффективности| Спорт
Спорт – крайне полезное для здоровья занятие, что известно нам с самого детства. Но неправильный подход и несоблюдение даже простых правил могут привести к великому разочарованию. Ожидания не оправдаются, а чувство упадка сил и желаний станет проявляться все сильнее. Чтобы такого не случилось, важно обеспечить правильное питание перед тренировкой всем тем, кто хочет по-настоящему достичь результата, не навредив себе и своему телу. Выдержанный рацион – залог эффективного занятия и не менее эффективного похудения или наращивания мышц. Основные аспекты питания до тренировкиИтак, главная ошибка многих любителей спорта и почти всех худеющих – тренировка на голодный желудок. Наверное, это наиболее масштабная проблема, бороться с которой фитнесс-тренеры не прекратят никогда. А дело в том лишь, что рядовой человек считает: чтобы жиры быстрее сжигались, нужно исключить возможность попадания в организм питательных веществ извне. Но на самом деле нам во время тренировки нужно очень много энергии, получить которую из отложенных жиров невозможно из-за недостатка в них кислорода. В результате организм начинает расщеплять не только лишние жировые клетки, но и клетки мышц. А теперь задайтесь на минутку вопросом: желаете ли вы, чтобы ваши мышцы страдали от тренировок, а не укреплялись? И это не говоря о том, что голод снизит выносливость, спровоцирует головокружение и тошноту во время тренировки или же вовсе приведет к обмороку. Переедание и чувство пресыщения перед тренировкой приводят к не менее плачевным результатам: дискомфорту в желудке, коликам, вялости и медленной переработке пищи. Рекомендуемые продукты перед занятиемПолезное питание перед тренировкой для похудения и наращивания мышц практически не разнятся. Основной принцип: максимум углеводов (с низким гликемическим индексом) и белков, минимум (или полное отсутствие) жиров. Объяснить просто: углеводы нужны для энергии, белки используются в качестве источников аминокислот для мышц, а жиры не нужны потому что долго расщепляются и создают тяжесть в желудке. Исходя из этого, можно сделать следующий перечень полезных блюд и продуктов перед тренировкой:
Все эти продукты можно совмещать, комбинировать и вообще делать всё с ними, что захочется. Например, кушать рис с мясом птицы, яйца с кашей, йогурт с фруктами, сухофрукты с творогом, картофель с мясом и т.д. Но при составлении блюда обязательно следует учитывать, что перед тренировкой нужно съесть до 20 г белка и до 40-60 г сложных углеводов. Инф. centr-molodosti.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|