Упражнения для осанки

Упражнение 1 (основное упражнение для осанки)

Встаньте к стене спиной, руки свободно опущены, ноги слегка расставлены. Пятки, икры, плечи и затылок касаются стены. Теперь нужно постараться прислониться к стене таким образом, чтобы между поясницей и стеной расстояние было не больше толщины пальца. Поднимите плечи, шею немного вытяните вверх и подберите живот. Прочувствуйте положение всех частей тела, в особенности, мускулов живота и спины. Другими словами, начинайте программировать свой позвоночный компьютер в положении правильной осанки. Выполняйте данное упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вверх, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 наклониться вперед, руками коснуться пола как можно дальше перед ногами. Вернуться в исходное положение на счет 4-8. Повторить упражнение 8-9 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, левая рука над головой внутрь ладонью, а правая рука на талии. Наклоните туловище вправо на счет 1-2, правую ногу одновременно отставляя на носок в сторону. На счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогично в левую сторону. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вверх, ноги на ширине плеч. Делать вращение туловища на счет 1-4 по максимально большой амплитуде в левую сторону, а на счет 5-8 – аналогично в правую сторону. Постарайтесь на несколько мгновений задержаться в положении максимального отклонения туловища в каждую сторону. Повторяйте данное упражнение по 4-б раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение – сидя на корточках, руки согнуть в локтях, по возможности они должны касаться пола между коленями, широко разведенными в стороны. Выпрямите туловище и ноги на счет 1-2 с одновременным прыжком вперед, а на счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

happywoman.com.ua