|
|||||||||
|
|
||||||||
13.04 - 13:08
Идеальная фигура за две недели| Спорт
Если вы ленитесь выполнять упражнения по 20 раз в три подхода, вам на помощь придет короткая фитнес-программа американца Пита Секуа. В ней каждое упражнение выполняют всего по полторы минуты. Первое упражнение Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели, разведите руки в стороны. В течение полминуты опускайте руки и поднимайте вниз, затем еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Это упражнение укрепляет мышцы спины и конечностей. Второе упражнение Поставьте ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь на 10 секунд посередине. Затем опуститесь еще ниже и снова замрите на 10 секунд. После вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение полторы минуты. Оно укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Третье упражнение Лягте на спину, разведите руки в стороны и положите их ладонями вниз на пол. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и 10 секунд удерживайте на весу. Затем разверните вправо и снова задержите, потом аналогично влево. Выполняйте упражнение 90 секунд, оно укрепляет мышцы пресса. Четвертое упражнение Положите голову и лопатки на фитбол, возьмите в руки гантели, вытяни их за голову, ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, задерживая на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Это упражнение сделает красивыми трицепсы и подтянет мышцы груди и бедер. Пятое упражнение Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. Возьмите в руки гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Когда левое колено окажется в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 90 секунд, благодаря ему вы приведете ноги в идеальное состояние. Шестое упражнение Опустится на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз с задержкой на 10 секунд, а затем снова опускайтесь еще ниже. Выполняйте это упражнение полторы минуты, это укрепит мышцы рук и сделает грудь красивой. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|