|
|||||||||
|
|
||||||||
31.10 - 23:32
Оздоровительный бег: советы| Спорт
Одним из самых доступных, эффективных и практичных видов спорта является бег. Если вы этим видом спорта никогда не занимались, вам необходимо начинать с 5-6 минутных занятий и постепенно повышать нагрузку. В этом виде спорта большое значение имеет правильно подобранная обувь, постепенная нагрузка на организм и отсутствие противопоказаний.
Кому противопоказан оздоровительный бегБег противопоказан людям с заболеваниями сердца, почек, опорно-двигательного аппарата, а также гипертоникам. При любых хронических формах болезней необходима предварительная консультация врача. Как составляются программы занятий оздоровительным бегомЛюбые оздоровительные комплексы занятий расписываются врачом индивидуально, им учитываются рост, вес, возраст, наличие противопоказаний, уровень базовой подготовки человека и др. Непосредственно перед бегом проводятся специальная гимнастика и дыхательные упражнения, помогающие организму “комфортно” переключится в режим тренировки. Занятия должны начинаться через несколько часов после еды, вдали от автомобильных магистралей. Врачебный контроль над занятиями оздоровительным бегомЧем старше человек, тем тщательнее и чаще должен производиться медицинский контроль над состоянием его здоровья. Сорокалетним его следует проходить один раз в полгода, пятидесятилетние проходят медицинское обследование каждые три месяца, а шестидесятилетние – перед каждым занятием. Каждый занимающийся этим видом спорта человек обязан знать нормы самоконтроля. Насколько интенсивен бег — может сказать специальная формула расчета, в которую входят данные частоты сердечных сокращений: максимальная частота (Мах)=220 – х (количество лет занимающегося). Значение интенсивности не должно превышать максимального порога, останавливаясь на 70-80% от Мах. Как начать заниматься оздоровительным бегомЕсли у вас нет опыта в этом виде спорта, и вы не знаете, как правильно бегать, начинайте с коротких пятиминутных тренировок и жесткого самоконтроля. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность занятия (до получаса). Дышать при беге нужно только через нос, выполняя после окончания пробежки серию успокаивающих упражнений. Не забывайте про водный баланс – стакан воды после длинной дистанции обязателен. Только регулярные занятия принесут реальную пользу вашему организму. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|