|
|||||||||
|
|
||||||||
09.08 - 16:02
Как накачать пресс, если у тебя проблемы с позвоночником| Спорт
Тренируйся без вреда для здоровья. 1. Исключи упражнения, где поясница отрывается от пола или упирается в жесткую поверхность. Например, при подъеме ног лежа необходимо делать подъем до тех пор, пока поясница прижата. 2. Если делаешь скручивания лёжа, то избегай отрыва поясницы от пола. 3. Тренируй мышцы пресса не более 4 раз в неделю. Да, эта мышечная группа восстанавливается значительно быстрее, чем ноги, спина , но и ей нужно не менее 48 часов. ⠀ 4. Не злоупотребляй подъёмом прямых ног и корпуса из положения лежа. В этом случае возникает значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел, что вызывает микроповреждения даже при абсолютно здоровой спине. И запомни! Пресс не делится на "верх и низ". Можно предположить, что делая лишь боковые планки, у тебя появятся полоски вместо кубиков, но это не так. Пресс работает весь, хоть и нагрузка распределяется где-то больше, где-то меньше. А форма пресса задана анатомически. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|