|
|||||||||
|
|
||||||||
14.09 - 22:02
Изотоник, гели и батончик: как приготовить беговое питание самостоятельно| Спорт
Спортивное питание для бегунов – это энергетические конфеты, изотоники и гели. Сегодня мы расскажем, как приготовить их самостоятельно дома, а также поделимся рецептом сыроедческого спортивного геля! Изотоник Когда мы бежим, и бежим долго, из нашего организма вымываются соли и минералы. Изотоник – это напиток, который придумали для того, чтобы восполнять эти потери. Добавив к изотонику углеводную составляющую, мы получаем идеальный спортивный напиток для поддержания сил и восстановления после пробежек. Рецепт изотоника
30 мл апельсинового сока Щепотка соли 400 мл воды 1. Воду налейте в графин. Добавьте соль, апельсиновый сок и мёд. 2. Хорошо перемешайте и перелейте изотоник в бутылку. Энергетические гели Основа всех покупных гелей – мальтодекстрин. Это быстрый углевод, который усваивается моментально и сразу даёт энергию на забеге. Основой наших гелей станут мёд и финики – более доступные продукты, которые можно найти в любом магазине. Они прекрасные источники быстрых углеводов, которые удобно есть на ходу. Гель с мёдом и чиа
1 ст.л. мелассы (можно заменить ещё одной ложкой мёда) 1 ст.л. чиа 2 ст.л. воды 1 щепотка соли ¼ стакана кофе 1. Хорошо смешайте все ингредиенты и перелейте в небольшую бутылку. 2. Этого количества хватит для питания на 15 км. Если вы бежите большую дистанцию, увеличивайте соответственно количество ингредиентов. Гель с финиками
½ стакана сиропа агавы или мёда 1 ст.л. чиа 1 ст.л. кэроба 1. Финики измельчите в блендере с сиропом или мёдом до однородной консистенции пюре. 2. Добавьте чиа, кэроб и смешайте ещё раз. 3. Разложите гель по небольшим герметичным пакетикам. Употребляйте на дистанции каждые 5-7 км после первого получаса бега. Энергетический батончик
Рецепт энергетического батончика
100 г миндаля 50 г кокосовой стружки Щепотка соли Щепотка ванили 1. Финики измельчите в блендере вместе с орехами, солью и ванилью. 2. Добавьте в массу кокосовую стружку и еще раз смешайте. 3. Сформируйте плотные небольшие батончики или шарики. Заверните каждый в фольгу, чтобы удобно было есть на ходу. Анастасия Баранова vegetarian.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|