|
|||||||||
|
|
||||||||
14.09 - 22:02
Изотоник, гели и батончик: как приготовить беговое питание самостоятельно| Спорт
Спортивное питание для бегунов – это энергетические конфеты, изотоники и гели. Сегодня мы расскажем, как приготовить их самостоятельно дома, а также поделимся рецептом сыроедческого спортивного геля! Изотоник Когда мы бежим, и бежим долго, из нашего организма вымываются соли и минералы. Изотоник – это напиток, который придумали для того, чтобы восполнять эти потери. Добавив к изотонику углеводную составляющую, мы получаем идеальный спортивный напиток для поддержания сил и восстановления после пробежек. Рецепт изотоника
30 мл апельсинового сока Щепотка соли 400 мл воды 1. Воду налейте в графин. Добавьте соль, апельсиновый сок и мёд. 2. Хорошо перемешайте и перелейте изотоник в бутылку. Энергетические гели Основа всех покупных гелей – мальтодекстрин. Это быстрый углевод, который усваивается моментально и сразу даёт энергию на забеге. Основой наших гелей станут мёд и финики – более доступные продукты, которые можно найти в любом магазине. Они прекрасные источники быстрых углеводов, которые удобно есть на ходу. Гель с мёдом и чиа
1 ст.л. мелассы (можно заменить ещё одной ложкой мёда) 1 ст.л. чиа 2 ст.л. воды 1 щепотка соли ¼ стакана кофе 1. Хорошо смешайте все ингредиенты и перелейте в небольшую бутылку. 2. Этого количества хватит для питания на 15 км. Если вы бежите большую дистанцию, увеличивайте соответственно количество ингредиентов. Гель с финиками
½ стакана сиропа агавы или мёда 1 ст.л. чиа 1 ст.л. кэроба 1. Финики измельчите в блендере с сиропом или мёдом до однородной консистенции пюре. 2. Добавьте чиа, кэроб и смешайте ещё раз. 3. Разложите гель по небольшим герметичным пакетикам. Употребляйте на дистанции каждые 5-7 км после первого получаса бега. Энергетический батончик
Рецепт энергетического батончика
100 г миндаля 50 г кокосовой стружки Щепотка соли Щепотка ванили 1. Финики измельчите в блендере вместе с орехами, солью и ванилью. 2. Добавьте в массу кокосовую стружку и еще раз смешайте. 3. Сформируйте плотные небольшие батончики или шарики. Заверните каждый в фольгу, чтобы удобно было есть на ходу. Анастасия Баранова vegetarian.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Користь води з лимоном: факти і переваги за висновками медиківКористь води з лимоном: факти і переваги за висновками медиків Воду з лимоном вважають одним із популярних напоїв серед прихильників здорового способу життя. Три простых ежедневных привычки для улучшения памятиПамять – это важная составляющая нашего когнитивного функционирования. Three simple daily habits to improve memoryMemory is an important component of our cognitive functioning. Drei einfache tägliche Gewohnheiten zur Verbesserung des GedächtnissesDas Gedächtnis ist ein wichtiger Bestandteil unserer kognitiven Funktionen. Trzy proste codzienne nawyki poprawiające pamięćPamięć jest ważnym elementem naszego funkcjonowania poznawczego. |
|||||||||
|