24.02 - 14:02

Как накачать ягодицы


 

Наилучшим вариантом для тренировки ягодичных мышц будет их прокачка в тот же день, что и общая тренировка ног. Существует ряд упражнений, в которых ягодицы задействованы в наибольшей степени, и именно на них следует сделать упор.
Прежде всего это глубокие приседания с штангой на плечах. Данное упражнение задействует квадрицепс ног и ягодичные мышцы в наибольшей мере. Для выполнения этого упражнения подойдите к стойке, на которой находится штанга, снаряженная весом, с которым вы можете выполнить восемнадцать-двадцать повторов. Положите ее на плечи и шагните назад. Медленно опуститесь настолько низко, насколько это возможно. Низкие приседания необходимы, поскольку чем ниже вы приседаете, тем больше прорабатываются нужные вам мышцы. Присев максимально низко, встаньте на выдохе. Во время упражнения обязательно используйте гимнастический ремень и держите спину прямой во избежание перевеса и возможной травмы.
Продолжите проработку квадрицеса ног и ягодичных мышц на тренажере для жима ногами. Установите такой же вес, какой был до этого на штанге, после чего ложитесь на тренажер. Решающее значение для правильного выполнения упражнения имеет расположение точки опоры и точки приложения силы — вы должны упираться в тренажер поясницей, а пятками в платформу. В случае если вы правильно откалибровали тренажер, вы будете упираться ногами в платформу, чуть согнув их. Освободите платформу от предохранителей, после чего дайте ей опуститься настолько низко, насколько это возможно. После этого крепко возьмитесь за ручки тренажера и одним усилием выжмите вес вверх. Следите за дыханием и помните, что усилие должно производиться на выдохе, а расслабление - на вдохе.

Завершите проработку ягодичных мышц на тренажере для сгибания ног. Ложитесь на него таким образом, чтобы упоры тренажера находились над вашими лодыжками, а колени - плотно лежали на скамье. Возьмитесь руками за ручки тренажера и согните ноги, с силой напрягая ягодичные мышцы. На выдохе плавно опустите груз, после чего повторите упражнение.

Используйте такие веса, а также то количество повторов и подходов, которые будут оптимальны для полноценной тренировки. Рассчитайте их таким образом, чтобы в последнем подходе последнего повтора вы достигали своего предела.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Смертельно опасно: когда в Египте нельзя купаться

Опытные путешественники рассказали, в какое время лучше не плавать в Красном море
Подробнее »»

Витаминная подкормка. Часть 2

Дикорастущие растения используются и в кухне многих других народов. Нежные листья одуванчика всегда были излюбленным растением французской кухни. В Англии и Голландии помимо медуницы весной в салат добавляют сочную траву первоцвета.
Подробнее »»

5 правил идеального загара

Как вернуться из отпуска с красивым бронзовым оттенком кожи и без фото с красным лицом.
Подробнее »»

Хочу ребенка! Как вести себя в постели?

Разумеется, женщина способна забеременеть, независимо от положения тела во время секса, но раз уж супруги долго мечтают о детях, то почему бы не помочь себе, используя правильные позы для зачатия ребенка?
Подробнее »»

5 причин выставить мужчину за дверь прямо сейчас

Отношения между мужчиной и женщиной — это слаженная работа обоих, направленная на их развитие.
Подробнее »»

Читайте также:
20.06 - 11:01

Клубника: ароматный афродизиак

Клубника давно ассоциируется с сексом, недаром и фильмы эротического содержания называли "клубничкой".
Подробнее »»

20.06 - 10:21

Названы самые популярные города для медицинского туризма

Аналитическое агентство ТурСтат опубликовало результаты своего исследования.
Подробнее »»

20.06 - 10:03

Витаминная подкормка. Часть 1

Сейчас, когда лето только лишь изредка напоминает о своем неминуемом приходе, нашему организму необходимо пополнить свой запас истраченных за зиму витаминов
Подробнее »»

20.06 - 09:32

Куда поехать в Карпаты: интересные курорты для отдыха

Советуем лучшие курорты, где можно активно и весело провести лето 2019.
Подробнее »»

20.06 - 09:06

Супруг или дети – кто важнее?

Как построить "здоровые" отношения в браке, если вы не только муж и жена, а еще и родители? Кто важнее, супруг или ребенок?
Подробнее »»

20.06 - 08:35

Как не потерять самооценку после измены мужа

Какие только жизненные повороты не поджидают нас за углом. Сегодня вы — счастливая жена лучшего мужчины в мире, а завтра узнаете, что у него есть другая.
Подробнее »»

20.06 - 08:09

Как спасаться от жары летом: полезные советы

Каждый год летом в Украине наступает жара. Однако многие из нас забывают об элементарных правилах, как вести себя, когда на градуснике больше 30 по Цельсию.
Подробнее »»

20.06 - 07:33

Почему мужчины любят притворяться женщинами в Сети 

Зачем мужчины проводят часы на женских форумах, регистрируются в сети под женскими никами, задают вопросы от лица женщин и ведут беседы под видом умудренных жизнью красоток?
Подробнее »»

20.06 - 07:08

Чем накормить мужа, чтобы был бодрым и здоровым

Так уж выходит, что питание семьи зависит от того, что поставит на стол женщина…
Подробнее »»

20.06 - 06:29

Яд мексиканских скорпионов способен убить опасные бактерии

Тест на мышах показал: яд борется с бактериями, при этом не является токсичным для здоровых тканей.
Подробнее »»

20.06 - 06:03

Выбираем обои для детской спальни: 5 советов родителям

Выбор обоев для детской спальни кажется простым занятием, но это только на первый взгляд. Ведь мы уже давно отошли от рамок девочка - розовое, мальчик - голубое, и когда дело доходит до стен - теряемся среди расцветок, стилей и текстур.
Подробнее »»

20.06 - 05:29

Куда поехать в июле 2019: пять самых интересных фестивалей

Очень интересные мероприятия пройдут этим летом в Чехии, Венгрии, Дании, Швейцарии, а также в Канаде
Подробнее »»

20.06 - 05:04

Лучшие средства для бровей всех времен и народов

Ухоженные, красивые брови – это то, что мало кому досталось от природы, но и то, чего несложно добиться с помощью хорошего мастера, терпения и соответствующих средств.
Подробнее »»

20.06 - 04:28

Суперсила каждого знака зодиака 

Вы когда-нибудь задумывались, какой бы способностью владели, будь вы супергероем?
Подробнее »»

20.06 - 04:02

Оригинальные блюда с картофелем

Картофель – одна из основных сельскохозяйственных культур универсального значения.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...