12.06 - 12:03

Гимнастика в ванне


 

Полезность водных процедур ни у кого не вызывает сомнений. Вот только обеспечить ежедневное посещение бассейна может позволить себе далеко не каждый. Гимнастика в ванне – доступные и простые упражнения при регулярном выполнении могут дать хороший эффект.
Подготовка ванны заключается в наборе воды приятной температуры – температура тела оптимальный вариант. Если вы хотите получить дополнительный расслабляющий эффект, вдыхая пары эфирных масел, то добавьте в воду несколько капель любимого запаха.

Уровень воды рассчитывайте так, чтобы при совершении движений вода не переливалась через края. Не наливайте горячую воду заранее и не ждите, пока она остынет до нужной температуры – перенасыщение воздуха парами нежелательно. Лучше хорошенько проветрите ванную комнату перед процедурой, обеспечив приток свежего воздуха.

Ни в коем случае не пытайтесь расслабиться при помощи рюмки-другой спиртных напитков. На край ванны положите толстое полотенце – для поддержки головы.

Стандартные размеры типовых ванн не всегда позволяют задействовать все группы мышц, но основные движения по разработке пресса и ног можно выполнить.

Придерживайтесь руками за края ванны, головой опирайтесь на подложенное полотенце. Упражнения на мышцы ног включают различные подъемы – прямые, перекрещенные, согнутые ноги подтягивайте к груди. Из положения, лежа на животе, хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и задней поверхности ног – подъемы следует делать не очень высоко. Боковые мышцы работают при подъеме ног лежа на боку. Тренировка мышц верхнего плечевого пояса заключается в поворотах головы (проработка мышцы шеи), сведении лопаток (работают мышцы спины), круговых движениях плеч.

Хороший эффект дают дыхательные упражнения – напрягая грудную клетку и заставляя работать диафрагму, можно укрепить мышцы брюшины и обеспечить дополнительный приток кислорода к тканям.

Количество повторений устанавливается в индивидуальном порядке – гимнастика в ванне совсем не так легка, как кажется. Постепенное увеличение количества подходов поможет укрепить мускулатуру, а изменение движений на основании собственных ощущений даст проработку большего количества мышц.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Осень без депрессии: 16 простых способов сделать каждый день лучше

Осень – не время для грусти, хотя погода в средней полосе и намекает на обратное.
Подробнее »»

Как правильно носить бижутерию

Как известно, любые украшения могут не только подчеркнуть индивидуальность женщины, но и испортить ее образ.
Подробнее »»

Супрун: В Украине с ВИЧ живут более 244 тысячи человек

Своевременное диагностирование болезни является залогом эффективного лечения, которое существенно продлевает жизнь.
Подробнее »»

Как избавиться от негативной энергии: пять советов

Как очистить энергию дома, чтобы внести заметные изменения в жизнь
Подробнее »»

Сара Джессика Паркер открыла интернет-магазин – и там можно купить юбку, как у Кэрри Брэдшоу!

Только в прошлом году актриса Сара Джессика Паркер открыла собственный магазин обуви с туфлями, как у Кэрри, а сегодня стало известно, что звезда расширяет свой бизнес
Подробнее »»

Читайте также:
25.06 - 20:57

У женщины в животе много лет жил длинный червь. Паразита извлекли хирурги

Более десятка лет жительница США страдала от болей в области кишечника.
Подробнее »»

25.06 - 20:09

Чем полезны тыквенные семена?

Богатые питательными веществами, от магния и марганца до меди, цинка и белка, семена тыквы по праву можно назвать пищевой «энергостанцией».
Подробнее »»

25.06 - 19:37

Опасно ли, если у ребенка синеет носогубный треугольник?

У ребенка синеет носогубный треугольник – описание проблемы
Подробнее »»

25.06 - 19:03

В Киеве наркотики продавали под видом таблеток для похудения

Изъяли 8400 таблеток.
Подробнее »»

25.06 - 18:23

Очень личное: 8 вещей, о которых я пожалела, став мамой

Наш колумнист Алена Безменова — о том, как беременность и роды в корне изменили ее жизнь.
Подробнее »»

25.06 - 18:03

Тает на глазах: сеть обсуждает постройневшую фигуру Адель

После своего развода с Саймоном Конекки Адель долго не появлялась на публике. Однако, концерт воссоединившихся Spice Girls на стадионе Уэмбли в Лондоне пропустить не могла: в Instagram-аккаунте группы появилось фото, на котором участницы позируют вместе с
Подробнее »»

25.06 - 17:39

Как стать лучшим папой для своего ребенка: 10 советов

День отца — это традиционный праздник во многих странах. Впервые его начали отмечать в США еще в 1910 году, учитывая важную роль отца в воспитании детей.
Подробнее »»

25.06 - 17:07

Полезные свойства Алоэ Веры

Алоэ Вера – сочное растение, относится к семейству лилейных (Liliaceae) наряду с чесноком и луком.
Подробнее »»

25.06 - 16:56

Электросамокаты: к каким травмам приводит модная езда

Эксперты предостерегли от критических ситуаций при использовании электросамокатов.
Подробнее »»

25.06 - 15:35

Конъюнктивит у детей: что это и как его вылечить

Причины и виды конъюнктивита
Подробнее »»

25.06 - 15:16

Учимся выбирать правильное такси: советы опытного пассажира

В наши дни в Сети можно встретить на тематических сайтах горячие дискуссии между владельцами собственных автомобилей и сторонниками поездок на такси
Подробнее »»

25.06 - 15:07

10 признаков нездоровых отношений, которые нужно прекращать

Заметив в отношениях с бойфрендом хотя бы несколько из этих признаков, прекращай их немедленно. Причем без капли сожаления!
Подробнее »»

25.06 - 14:54

Посуда для лабораторий: как выбрать и где выгодно купить

Для полноценной работы исследовательских центров, лабораторий, научно-производственных предприятий, медицинских учреждений нужна качественная лабораторная посуда
Подробнее »»

25.06 - 14:22

Вещи, которые вы не должны терпеть в отношениях 

WomanHit.ru подскажет, какие «звоночки» должны вас насторожить Когда мы принимаем решение связать свою жизнь с другим человеком, невозможно понять до конца, как изменится ваш партнер после смены семейного статуса.
Подробнее »»

25.06 - 14:05

Макадамия

Орехи Макадамия считаются самыми лучшими орехами в мире. Они представляют собой небольшие плоды с масляным вкусом, выращиваются в тропическом климате Австралии, Бразилии, индонезии, Кении, Новой Зеландии и Южной Африке.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...