12.06 - 12:03

Гимнастика в ванне


 

Полезность водных процедур ни у кого не вызывает сомнений. Вот только обеспечить ежедневное посещение бассейна может позволить себе далеко не каждый. Гимнастика в ванне – доступные и простые упражнения при регулярном выполнении могут дать хороший эффект.
Подготовка ванны заключается в наборе воды приятной температуры – температура тела оптимальный вариант. Если вы хотите получить дополнительный расслабляющий эффект, вдыхая пары эфирных масел, то добавьте в воду несколько капель любимого запаха.

Уровень воды рассчитывайте так, чтобы при совершении движений вода не переливалась через края. Не наливайте горячую воду заранее и не ждите, пока она остынет до нужной температуры – перенасыщение воздуха парами нежелательно. Лучше хорошенько проветрите ванную комнату перед процедурой, обеспечив приток свежего воздуха.

Ни в коем случае не пытайтесь расслабиться при помощи рюмки-другой спиртных напитков. На край ванны положите толстое полотенце – для поддержки головы.

Стандартные размеры типовых ванн не всегда позволяют задействовать все группы мышц, но основные движения по разработке пресса и ног можно выполнить.

Придерживайтесь руками за края ванны, головой опирайтесь на подложенное полотенце. Упражнения на мышцы ног включают различные подъемы – прямые, перекрещенные, согнутые ноги подтягивайте к груди. Из положения, лежа на животе, хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и задней поверхности ног – подъемы следует делать не очень высоко. Боковые мышцы работают при подъеме ног лежа на боку. Тренировка мышц верхнего плечевого пояса заключается в поворотах головы (проработка мышцы шеи), сведении лопаток (работают мышцы спины), круговых движениях плеч.

Хороший эффект дают дыхательные упражнения – напрягая грудную клетку и заставляя работать диафрагму, можно укрепить мышцы брюшины и обеспечить дополнительный приток кислорода к тканям.

Количество повторений устанавливается в индивидуальном порядке – гимнастика в ванне совсем не так легка, как кажется. Постепенное увеличение количества подходов поможет укрепить мускулатуру, а изменение движений на основании собственных ощущений даст проработку большего количества мышц.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Что такое кетоз и почему кетогенная диета так популярна. Кому она подходит, а кому нет.

Кетоз — это состояние контролируемого голодания организма.
Подробнее »»

Чай защищает мозг пожилых людей

Исследователи установили, что чай полезен в деле повышения настроения и предотвращения сердечно-сосудистых болезней.
Подробнее »»

Красный виноград – калорийность и другие свойства

Чем полезен красный виноград? Этот вопрос не застанет врасплох никого. О его положительном влиянии на организм знают все.
Подробнее »»

Какие продукты нужно будет активно есть в октябре

У наших предков, которые тщательно следили за своим здоровьем, чтобы было много сил для работы, было особое отношение к питанию.
Подробнее »»

Как брить ноги, чтобы не порезаться: 9 женских хитростей

Бритье — безболезненная процедура, в отличие от эпиляции. Зато после бритья могут появиться порезы, сухость кожи, раздражение и даже обширные ранки.
Подробнее »»

Читайте также:
16.09 - 10:17

ОТКРЫВАЕМ НОГИ: КАКИЕ ЮБКИ НОСИТЬ ОСЕНЬЮ

Каждый сезон определяет своих фаворитов – новые коллекции модных дизайнеров диктуют свои фасоны, расцветки и модели.
Подробнее »»

16.09 - 09:23

NASA начинает испытания надувного модуля для космических станций

Американское космическое агентство начинает испытания надувных модулей для космических полетов – первые образцы развернуты в штате Невада.
Подробнее »»

16.09 - 09:06

МОЛОДОСТЬ ДО СТАРОСТИ. РЕЦЕПТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ ДЛЯ КАЖДОГО

Человечество практически на протяжении всей истории своего существования ломает себе голову над созданием универсального рецепта долголетия, желая как можно дольше сохранять жизненные силы и молодость.
Подробнее »»

16.09 - 08:53

КАК НАСЫТИТЬ КРОВЬ КИСЛОРОДОМ

Недостаток кислорода в крови влечет за собой возникновение чувства усталости и слабости, снижение работоспособности и, в конечном счете, способствует преждевременному старению организма.
Подробнее »»

16.09 - 08:31

Врач назвала лучшие продукты для питания мозга

С началом осени, когда сезон отдыха уже позади, мозг начинает испытывать повышенную нагрузку.
Подробнее »»

16.09 - 07:48

Торт Медовик с заварным кремом

Нежный бисквит, заварной крем и характерный медовый вкус – все это отлично характеризует известный с детства десерт ‒ торт «Медовик».
Подробнее »»

16.09 - 07:47

Психология отношений, где муж – тиран, а жена – жертва

Во многих семьях встречается такой тип отношений, как муж-тиран и жена-жертва
Подробнее »»

16.09 - 06:37

Девушка любила грызть ногти — и на ее пальце появился рак

Жительница Австралии грызла руку с детства. В моменты волнения большой палец «автоматически» оказывался во рту, и ноготь понемногу обкусывался.
Подробнее »»

16.09 - 06:37

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться.
Подробнее »»

16.09 - 05:29

Плаксивость у женщин: причины и основные симптомы

Чем отличается плаксивость от плача?
Подробнее »»

16.09 - 05:21

Крабы умеют отпугивать врагов скрежетом зубов в желудке

Ученые выявили у крабов вида Ocypode quadrata, которые обитают на атлантическом побережье США, способность издавать угрожающие звуки зубами, расположенными в желудке.
Подробнее »»

16.09 - 04:27

5 ценных свойств сыра для здоровья

Качественный сыр обладает рядом свойств, которые делают его одним из лучших представителей жирных продуктов в рационе.
Подробнее »»

16.09 - 04:23

ДИЕТА ПРИ ВЗДУТИИ ЖИВОТА

Кратковременное вздутие живота может вызвать употребление большого количества газированной воды или легко усваиваемых углеводов, сдобы и сладостей.
Подробнее »»

15.09 - 22:47

Шистосомоз

Шистосомоз — это достаточно редкое тропическое заболевание, которое вызывается инфекцией.
Подробнее »»

15.09 - 20:36

С какого возраста начинается старение и как продлить период молодости

Определение возраста, в котором начинается старение организма, является одной из «вечных» тем для научных поисков. Вот новая теория ученых: старение начинается после 50 лет.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...