07.12 - 21:23

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда


 

Такое времяпровождение полезно молодым и пожилым, здоровым и не очень.

Зимние пейзажи располагают к лыжным прогулкам. Ходьба на лыжах вовлекает в работу большую группу мышц. Благодаря динамичному движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа внутренних органов.

В организме начинается активный обмен веществ. Лыжные прогулки особенно подойдут тем, чей образ жизни далек от активного, а рабочее время проходит в «сидячем» положении.

При лыжной ходьбе происходит ритмичная смена напряжения и расслабления разных групп мышц. Ноги и руки совершают размашистые движения большой амплитуды, что тренирует сердечно-сосудистую систему.

Свежий воздух и глубокое дыхание во время движения заставляют интенсивно работать легкие. Если вы планируете совершать длительные, активные лыжные прогулки, то предварительно проконсультируйтесь с врачом: имеются ли у вас проблемы с сердцем или легкими.

Зимние прогулки полезны не только физическими нагрузками, но и положительными эмоциями от общения с природой. Зимний лес всегда завораживает своей хрустальной тишиной. Прогулка в заснеженном парке прекрасно снимает нервное напряжение, накопившееся за рабочую неделю.

Что надеть на лыжную прогулку
Чтобы лыжное катание не принесло неприятных неожиданностей, необходимо знать и соблюдать несколько несложных правил.

Подбирайте для лыжной прогулки солнечную, не слишком морозную погоду во избежание ненужного переохлаждения.
С вниманием отнеситесь к подбору обуви и одежды. Оптимальным вариантом обуви будут специальные лыжные ботинки с теплыми натуральными шерстяными носками.
Одежда должна быть теплой и легкой одновременно. Это может быть специальный лыжный костюм либо утепленные брюки и свитер. Неплохо, если на вас будет легкое, тонкое термобелье.
Шапочка должна быть трикотажной, дышащей. И не забудьте про перчатки. Слишком плотная одежда и меховая шапка могут поспособствовать лишь перегреву тела. Излишний жар вызовет активное потоотделение, а это чревато простудой.

Время и техника
Если вы не мастер спорта по лыжам, не начинайте движение со спринтерского рывка. Двигайтесь размеренно, спокойно, не спешите. Устали – сделайте остановку на 10-15 минут.

Идеально, если в теплое время года вы практикуете скандинавскую ходьбу: ваш организм будет максимально готов к подобного рода нагрузкам. Техники скандинавской и лыжной ходьбы тоже во много похожи.

Время катания на лыжах и скорость движения увеличивайте постепенно. Даже медленное передвижение на лыжах позволяет задействовать мышцы ног, рук, спины и туловища и активировать работу внутренних органов, улучшить кровообращение и работу сосудов.

При ходьбе опирайтесь на лыжные палки, что облегчит нагрузку на позвоночник. Бесплатно заряжайтесь здоровьем и хорошим настроением, пока погодные условия это позволяют.

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Протирание лица льдом – ледяная терапия для омоложения

Многие женщины отказались от утреннего умывания в пользу протирания лица кубиками льда.
Подробнее »»

5 вкуснейших низкокалорийных соусов для овощного салата

Свежие овощи можно заправлять не только оливковым маслом и лимонным соком.
Подробнее »»

Врачи объяснили, в чем польза сала

Готовить на оливковом или подсолнечном масле не вредно для здоровья, лучше для приготовления пищи использовать свиное сало.
Подробнее »»

Лечение грибка: какие ошибки часто допускают

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

Как почистить уши: советы и рекомендации

В ушных раковинах постоянно скапливается сера – специальный секрет. При движении височно-нижнечелюстного сустава секрет выталкивается из слухового прохода. Таким образом, организм самостоятельно очищается.
Подробнее »»

Читайте также:
18.01 - 16:05

Медики доказали еще одно полезное свойство аспирина

Результаты последних исследований.
Подробнее »»

18.01 - 15:24

Майонез под прицелом: стоит ли бояться любимого, но «вредного» соуса

Кто-то панически страшится майонеза, кто-то не живет без него и дня. Неужели так опасно «навернуть» тарелку оливье или селедки «под шубой»?
Подробнее »»

18.01 - 15:04

Эти специи и масла обладают обезболивающей функцией

О их пользе стоит знать.
Подробнее »»

18.01 - 14:56

Названы целебные свойства чеснока

Его советуют есть чаще.
Подробнее »»

18.01 - 14:02

Названы самые калорийные виды алкогольных напитков

С ними нужно быть осторожнее.
Подробнее »»

18.01 - 12:54

Развенчаны популярные мифы об алкоголе

О них пора забыть.
Подробнее »»

18.01 - 12:29

Зачем нужны витамины для кожи лица?

Для сохранения молодости и красоты в организме должно быть сбалансированное количество полезных веществ: витаминов и минералов. Одни из них участвуют в обменных процессах, другие в кроветворении, третьи занимаются стабилизацией нервной системы…
Подробнее »»

18.01 - 11:52

Названы полезные свойства вредных продуктов

Они не так коварны, как считается.
Подробнее »»

18.01 - 11:31

Невербальные знаки: как узнать о тайных чувствах

Большинство мужчин не любят или просто не умеют говорить о личном.
Подробнее »»

18.01 - 10:50

В Минздраве рассказали, сколько дней лечить грипп

Организму нужно время на восстановление.
Подробнее »»

18.01 - 08:38

Взяться за голову: как высушить волосы без вреда для них

Сушка ваших волос естественным образом – прекрасный способ сохранить их здоровыми.
Подробнее »»

18.01 - 07:30

«Фильтр» для тромба: как после перелома могут страдать глубокие вены

Главное – вовремя обнаружить и «обезвредить» патологию.
Подробнее »»

18.01 - 04:36

Овальная форма ногтей

Внешний вид играет большую роль в формировании первого впечатления.
Подробнее »»

17.01 - 23:25

Ученые создали программируемых биороботов из живых лягушачьих клеток

Американские ученые представили метод для создания небольших биороботов из живых клеток.
Подробнее »»

17.01 - 22:28

Детская присыпка и рак яичников: как они связаны, объясняют ученые

Некоторые женщины используют средство для младенцев, чтобы ухаживать за собственным телом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...