|
|||||||||
|
|
||||||||
03.07 - 13:50
Три способа нарастить мышцы с помощью бега| Спорт
Мы привыкли, что бег – это кардиотренировка, увеличение объема легких. Но если бегать правильно, можно прокачать мышечную массу как во время силовых упражнений. Напрячь мышцы во время бега помогает горизонтальное положение — тело стремится вперед, а направляют его бедра и ягодичные мышцы. В вертикальном положении мышцы тоже испытывают нагрузку – при каждом шаге напрягаются, чтобы мы двигались. Вне зависимости от того, как бегаете, мышцы приспосабливаются к вашему положению и минимизируют для себя нагрузку. Поэтому поначалу 30-минутная пробежка давала хорошее мышечное напряжение, но когда вы к ней привыкли, мышцам тоже стало намного легче. Чтобы «встряхнуть» и «переключить» свои мышечные волокна, нужно обеспечить им более короткие всплески силы. То есть сфокусироваться либо на скорости, либо на подъемах — и тогда мышцам придется сокращаться интенсивнее. Попробуйте «20-секундные спринты в гору»: найдите холм и бегите на него в течение 20 секунд. Затем вернитесь туда, откуда начали, и повторяйте так 10 раз.
Источник: https://news.yellmed.ru/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Mandeln: eine Entdeckung in der Welt der NaturheilkundeMandel ist für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt, doch neuere Studien haben ihre Wirksamkeit im Kampf gegen verschiedene Krankheiten bestätigt. Almonds: a discovery in the world of natural medicineAlmond is known for its beneficial properties, but recent studies have confirmed its effectiveness in the fight against various ailments. Миндаль: открытие в мире природной медициныМиндаль известен своими полезными свойствами, но последние исследования подтвердили его эффективность в борьбе с разными недугами Мигдаль: відкриття у світі природної медициниМігдаль відомий своїми корисними властивостями, але останні дослідження підтвердили його ефективність у боротьбі з різними недугами. Healthy food for beautiful skin: expert adviceFor many people, skin care is an important aspect of a healthy lifestyle. |
|||||||||
|