|
|||||||||
|
|
||||||||
22.06 - 08:10
Об упражнениях для новичков| Здоровье
Вы приняли твердое решение кардинально поменять свою жизнь. Первым делом стоит отправиться в тренажерный зал. Но людям, которые до этого не занимались, стоит соблюдать некоторые правила. Если вы только приступили к тренировкам, то можете смело тренироваться гораздо дольше продвинутых спортсменов. Причина кроется в том, что продвинутый спортсмен знает, как сильнее напрягать мышцы и соответственно может нанести больше вреда, после которого придется долго восстанавливаться. Новички же ощущают боль в мышцах, при этом у них восстановление проходит быстрее, поскольку повреждения мышц менее серьезные. Вас пугает слово «повреждение»? Не стоит так переживать по этому поводу. Люди, которые отдают предпочтения бодибилдингу, знают, что повреждения мышц в меру идет только на пользу. Поскольку тело восстанавливается и даже происходит компенсация в счет следующих тренировок. Получается некий цикл — один шаг назад, но два вперёд. И так неделя за неделей. Если принимать во внимание этот факт, то становится ещё более очевидно, что здоровый сон и полноценный отдых играют важную роль, т.к. именно в этот момент ваше тело восстанавливается, делая те самые шаги вперёд. Так что тренировку одной группы мышц один раз в неделю можно смело поменять на две тренировки. Ну а дальше уже по обстоятельствам. Будет лучше, если вы начнёте заниматься раздельно. Т.е. в первый день будете делать упор на верхнюю часть тела (не включая сюда брюшной пресс), а во второй день — низ плюс брюшной пресс. Например, в понедельник и вторник вы тренируетесь, затем один день отдыхаете и по новой. Если же говорить о фитнесе, то тут очень много разновидностей. Это и аэробика, танцы, занятие в тренажерных залах, а так же много всего остального. Взять, к примеру, классическую аэробику и всякие её модификации. Её суть заключается в сочетании упражнений для разработки мышц и пластики, а также упражнения для дыхания. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижает вес и корректирует фигуру. Следующее направление — акваэробика. Тут все действие происходит не в тренажерном зале, а в бассейне. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку и помогает расходовать гораздо больше калорий. Упражнения для гибкости принято называть одним словом — стрейчинг. Такие упражнения улучшают кровообращение и расщепляют нежелательные жировые клетки, избавляет от апельсиновой корки. Если вы хотите уделить вниманию прессу, мышцам спины, живота и малого таза, то обратите внимание на пилатес. Такие упражнения также рекомендованы людям с нарушенной осанкой и помогают восстановиться после травм. Калланетик — восточная гимнастика. В ее основе лежат растягивающие упражнения. Так же существует еще и специальная дыхательная гимнастика, которая называется бодифлекс. Если вы собираетесь тренировать гибкость и выносливость своего тела, то вам подойдет фитнес-йога. Тут вам и дыхательная практика, а так же динамические и статические движения. Для тренировки пресса и осанки используют фитбол или гимнастический мяч. Все упражнения выполняются только с помощью этого мяча. Ну и, конечно же, классический фитнес. Тут уже в ход идут упражнения с утяжелением. Т.е. с применением гантель, гирь, штанг, экспандера и прочих инструментов. Подобные тренировки проводятся в зале. А упражнения направлены на укрепление мышц и развитие мускулатуры. Это тот же самый бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг и так далее. Перед тем, как выбирать тот или иной вид фитнеса, стоит для себя решить — чего вы ждете от тренировок. Если вы собираетесь заняться укреплением организма, то для этого сойдет любой вид фитнеса плюс ходьба. Если же перед вами стоит цель похудеть — в помощь вам аэробика, бег, а также силовые тренировки. Ранее уже оговаривалось, что для сердечно-сосудистой и дыхательной систем отлично подойдет аэробика. В частности для дыхательной системы, неплохим вариантом является йога и бодифлекс. Чтобы увеличить мышечную массу, вам придется заниматься силовыми тренировками. Для правильного подбора комплекса упражнений и соответствующей диеты, лучше проконсультироваться с тренером. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|