|
|||||||||
|
|
||||||||
20.03 - 10:44
Поддержание фигуры в период беременности и после родов| Здоровье
Женщины знают, что беременность это не болезнь, и относиться к себе в это время нужно так, как и до беременности. Но даже если весь период прошел без осложнений, и роды были не тяжелыми, прошедшее положение сказывается на фигуре и внешности. Кожа растягивается на животе за девять месяцев вынашивания ребенка, именно здесь оседает большая часть килограммов – запас энергии на будущее. Животик быстро восстановит свою форму только тогда, кода вы родили первого малыша, и периодически делали упражнения, занимались специальной гимнастикой для беременных и после родов сразу включились в свою программу реабилитации. После каждых следующих родов вернуть прежнюю форму животу будет сложнее. Вторая зона, требующая восстановления после родов это грудь. Чтобы сохранить грудь в хорошей форме во время беременности и в период кормления носите специальное белье. Для груди вредна горячая ванна и прямые лучи солнца. А вот обтирания прохладным полотенцем или обливания — полезны. Растяжки часто появляются во время беременности. Пользуйтесь специальными, адаптированными для беременных женщин, кремами от растяжек, будьте физически активными, делайте самомасаж — все это поможет вам минимизировать негативное влияние. Если у вас не было кесарева сечения, то уже через неделю после родов вы можете делать данное упражнение: вдохните глубоко и медленно выпустите воздух через рот, напрягая при этом сильно мышцы живота, выдохнув, расслабьтесь не сразу, а подержите мышцы в напряжении. На четвертый день можно, поднимать верхнюю часть туловища, опираясь на руки, из лежачего положения в положение, сидя, затем опускаться назад. Затем лежа на спине, сгибайте ноги в коленях, приподнимайте на вдохе таз и, опираясь на плечи и стопы, напрягите мышцы промежности. Задерживайтесь в таком положении 1 минуту. На выдохе опять вернитесь в положение лежа. Через две-три недели после родов можно к предыдущим упражнениям добавить следующее: из лежачего положения на животе на вдохе поднимайте туловище, опираясь на носки, предплечья и ладони. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Через месяц: опираясь на руки, сядьте, потом поднимите таз так, чтобы ваше туловище и ноги составляли одну прямую. Дыхание задержите в этой позе, на выдохе же вернитесь в положение, в котором были. Все упражнения выполнять нужно по 3 раза. При выполнении всех упражнений дышите глубоко и не переутомляйтесь. Через месяц и после осмотра врача и его консультации вы сможете подумать о возвращении к тренировкам, которыми вы занимались до беременности. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. |
|||||||||
|