4 правила для тех, кто решил заняться спортом

По данным Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health), стресс — это реакция головного мозга на любую потребность, однако в том случае, когда мозг производит слишком много ответов на эти потребности, человек сталкивается с определенными психологическими проблемами.

Согласно результатам предыдущего исследования, в ходе которого были проанализированы 37 мета-анализов, ученые установили положительное влияние спорта и физической активности на течение психологических нарушений.

Американская ассоциация по вопросам тревоги и депрессии (Anxiety and Depression Association of America) опубликовала рекомендации для лиц, работа которых связана со стрессом. Специалисты ассоциации утверждают, что физические упражнения — это отличный способ для выхода раздражения, снятия нервного напряжения, улучшения физического состояния и отвлечения.

Для этого ученые рекомендуют:

- выполнять физические упражнения 5 дней в неделю в течение 30 мин в день, это может быть, например, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что лучше осуществлять частые тренировки, даже если они непродолжительные, чем делать перерыв в течение длительного периода для многочасового занятия;

- определить комфортный способ занятия спортом: групповой фитнес или самостоятельные тренировки;

- скачать музыку или аудиокнигу для прослушивания во время выполнения физических упражнений. Также можно попросить друга вместе ходить на тренировки;

- быть терпеливым. Зачастую, чтобы приспособиться к непривычному образу жизни, включив регулярные тренировки, необходимо некоторое время. По данным Ассоциации, для улучшения психического и физического состояния в среднем необходимо регулярно выполнять физические упражнения в течение 4–8 нед.

http://www.apteka.ua