|
|||||||||
|
|
||||||||
07.06 - 10:44
4 любопытных совета для крепкого сна| Здоровье
Когда речь идет о бессоннице, нам приходится ежедневно получать множество разнообразных советов, мы знакомимся с различными способами борьбы с бессонницей и рекомендациями, которые обещают иметь полноценный здоровый сон. Предлагаем вам любопытные способы борьбы с бессонницей. Согласно результатам проведенных исследований, эти советы доказали свою эффективность на практике и действительно позволяют улучшить качество сна. 1. Температура в спальне для крепкого ночного сна После проведения ряда исследований специалисты пришли к выводу, что наиболее благоприятная для сна температура в помещении составляет от 15 до 20 градусов. Когда температура превышает верхний предел, уснуть становится сложнее. Так, Калифорнийским университетом в Беркли на протяжении пяти лет проводилось исследование, в результате которого ученые пришли к выводу, что более низкая температура в спальне позволяет иметь более крепкий и восстанавливающий сон. А ведь многие из нас поступают наоборот: зимой мы включаем отопление по-максимуму и накрываемся теплыми одеялами и пледами. Лучше всего, чтобы температура воздуха в спальне не поднималась выше 20 градусов. Идеальный вариант — чтобы она была немного ниже этой отметки. Именно поэтому нам так часто бывает трудно уснуть летом. Повнимательнее присмотритесь к термометру в спальне - и уже этой ночью вы заметите результат. 2. Достаньте ноги из-под одеяла Наверное, вы удивленытаким странным советом. А ведь многие из нас любят спать в такой позе! Конечно же, эта рекомендация имеет свое объяснение. Результаты соответствующего исследования были опубликованы на страницах журнала «Science of Us»: Во время сна температура человеческого тела снижается на пару градусов. Когда мы страдаем бессонницей, этого не происходит. Если мы не спим, температура нашего тела не изменяется, и постепенно мы начинаем испытывать беспокойство. Наши ноги являются отличными регуляторами температуры тела, поэтому для того, чтобы нормализовать температурный баланс и расслабиться, попробуйте высунуть из-под одеяла голую ногу. Она охладится, что позволит снизить температуру тела, в результате чего вы будете спать крепче и лучше выспитесь. 3. Преимущества сна на левом боку Именно в ночные часы многие органы человеческого организма работают с большей интенсивностью и эффективностью. Например, лимфатическая система. Именно ночью в нашем теле активизируются такие важные процессы, как очищение, водообмен, снабжение клеток кислородом… Когда мы лежим на правом боку, нашему организму становится сложнее выполнять эту работу, а сон становится менее глубоким и восстанавливающим. Когда мы спим на левом боку, лучше функционирует пищеварительная система. Ее органы не подвергаются давлению, желудок эффективно выполняет свою работу. После такого сна никогда не почувствуете ни тяжести в желудке, ни вздутия живота. Именно сон на левом боку способствует наибольшей релаксации и является оптимальным вариантом для нашего тела. 4. Выключайте телефон и другие гаджеты за два часа до сна Для большинства из нас стало привычкой отправляться в постель с телефоном или ноутбуком. Ведь перед сном нам хочется зайти в социальные сети, обменяться сообщениями с друзьями, написать письмо близким… После этого мы откладываем телефон в сторону и пытаемся уснуть. В этот момент мы понимаем, что сон как рукой сняло, и мы проводим в постели от получаса до двух часов, прежде чем засыпаем. Согласно данным одной из ассоциаций, занимающейся вопросами здоровья и окружающей среды, в основе работы наших органов лежат электрические импульсы. Когда они подвергаются воздействию других импульсов, это приводит к различным последствиям для нашего здоровья: Бессонница. Поэтому имейте в виду эту простую рекомендацию: если хотите иметь крепкий и здоровый сон, выключайте компьютер, телефон и телевизор за два часа до сна. Возможно, что вы привыкли смотреть фильмы в кровати перед сном. Если вас беспокоят проблемы со сном, следует пересмотреть эту привычку. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|