|
|||||||||
|
|
||||||||
29.06 - 10:44
Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение| Здоровье
Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым. Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются. Хотя диета называется "яичной", вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Яичная диета: меню для первой недели На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута Понедельник Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя! Вторник Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле) Среда Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор Четверг Обед: Любой фрукт в любом количестве Пятница Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую Суббота Обед: Любой фрукт в любом количестве Воскресенье Обед: Любой фрукт в любом количестве Яичная диета: меню для второй недели Завтрак такой же, как и в первую неделю Понедельник Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат Вторник Меню такое же, как в понедельник Среда Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли Четверг Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог Пятница Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора Суббота Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут Воскресенье Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время. Понедельник Фрукты (кроме винограда и банана) Вторник Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару. Среда Овощи + фрукты Четверг Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная) Пятница Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи Суббота Один вид фруктов Воскресенье Один вид фруктов Яичная неделя: меню последней недели На последней неделе важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество. Понедельник 4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. Вторник 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша Среда 300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут Четверг ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин Пятница 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут Суббота Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира Воскресенье 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|