|
|||||||||
|
|
||||||||
11.01 - 09:50
Как восполнить кальций в организме?| Здоровье
Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов. Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция? С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке. Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит. Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем? Что же делать? Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме. Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1». Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция: • сыр тофу; • белая, красная и другая фасоль; • шпинат; • ревень; • кудрявая капуста; • китайская капуста; • брокколи; • кинза; • семена кунжута; • водоросли или морская капуста; • рыбные консервы; • миндаль; Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.
Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция? С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке. Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит. Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем? Что же делать? Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме. 1. Получайте кальций из растительных источников Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1». Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция: • сыр тофу; • белая, красная и другая фасоль; • шпинат; • ревень; • кудрявая капуста; • китайская капуста; • брокколи; • кинза; • семена кунжута; • водоросли или морская капуста; • рыбные консервы; • миндаль; • финики; • укроп; • петрушка; • овсяная крупа; • фундук; • фисташки; • лимонный сок. Согласитесь, все эти продукты нам знакомы, и их можно приобрести практически круглый год в любом супермаркете. 2. Способствуйте усвоению кальция Мало дать кальций организму, нужно еще позаботиться о том, чтобы он усвоился. Для этого необходимы, как мы уже упоминали, магний и витамин D. Первый можно получить из орехов, семечек, бобовых и овсяной крупы, а второй от солнца и из жирной рыбы, такой, как лосось, семга, скумбрия, селедка и т.д. 3. Избегайте вымывания кальция из организма Это может происходить по причине воздействия нескольких факторов, которые нужно самостоятельно нейтрализовать. К примеру, старайтесь есть меньше соли – из-за содержащегося в ней натрия кальций вымывается из организма. Это не значит, что соль нужно исключить из рациона – просто добавлять ее в пищу с умом и чувством меры. Также ограничьте себя в кофе – одной чашки в день вполне достаточно, увеличивая эту дозу, вы способствуете тому, что калций медленно, но уверенно исчезает из вашего организма. Советуем также не налегать на животные белки – их употребление в большом количестве не только способствует вымыванию кальция из организма, но и вредно для здоровья в целом. Не забывайте заботиться о себе и будьте здоровы! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|