|
|||||||||
|
|
||||||||
14.02 - 13:48
Здоровый сон со знанием дела, как нормализовать сон| Здоровье
Физическое или умственное переутомление, любое изменение привычной обстановки, чрезвычайные события могут вызвать, даже у самого здорового человека, кратковременные нарушения сна, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Можно ли вырваться из этого круга?
Для нормализации сна нужно взять на вооружение некоторые правила, которые в большинстве случаев оказываются полезными в борьбе с бессонницей:
- ложитесь спать в определенный час, поскольку время - условный раздражитель, способствующий закреплению реакций организма, ускоряющих процесс засыпания;
- за 1-2 часа до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации, причем независимо от ее эмоциональной окраски;
- на ночь не смотрите по телевизору душещипательных мелодрам и остросюжетных детективов. Высвободившееся в результате такого волевого акта время лучше посвятить неспешной прогулке, вспоминая при этом самые приятные эпизоды минувшего дня;
- совершенно не обязательно в течение всей жизни придерживаться "диеты по-русски", потому не следует основной прием пищи откладывать на поздний вечер. Ужин должен быть легким, за 2-3 часа до сна. Если же чувство голода мешает вам уснуть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
- перед сном полезна общая ванна продолжительностью 15-20 минут с температурой воды 37-38". А вот душ принимать не следует, потому что он оказывает на организм бодрящее действие;
- спальню перед сном нужно хорошенько проветрить, в зимнее время ее можно немного охладить: в прохладном помещении сон наступает быстрее; если позволяют условия, приучите себя спать с открытой форточкой; ароматы ваших любимых трав, цветов и фруктов, используемые в виде отдушек и масел, ускорят процесс засыпания (если у вас нет на них аллергических реакций);
- за 30 минут до сна полезно выпить стакан молока или теплого чаю с медом, можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокоительный сбор, который без труда можно купить в аптеке.
И самое главное, если без снотворных препаратов вам не обойтись, нужно помнить, что они обладают коварным свойством - вызывают привыкание. Поэтому кому, когда, в каком количестве, в каких комбинациях и на какой срок необходимы лекарства, безусловно, решает только врач. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|