|
|||||||||
|
|
||||||||
27.03 - 08:50
6 способов, чтобы поддерживать себя в форме без тренажеров и гантелей| Здоровье
Поддерживать себя в форме и иметь хорошую мускулатуру можно и без посещения тренажерного зала. Самое главное — уметь регулярно использовать мышцы всего тела. Очень часто именно тренажёры и гантели ассоциируются у нас с крепким мускулистым телом. Но мышечную массу можно развить и без посещения тренажёрного зала. Существует много простых упражнений, которые можно выполнять дома. Так, вы можете разработать комплексный план упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме и иметь хорошую фигуру без посещения тренажерного зала. Самое главное — выполнять упражнения регулярно и уделять внимание здоровому питанию и полезным привычкам. Как сообщает health info, на страницах издания Шаг к здоровью эксперты рассказали о 6 упражнениях, которые помогают развить крепкую мускулатуру без приёма пищевых добавок и необходимости посещать тренажёрный зал. 1. Ходьба и бег Ходьба быстрым шагом и бег не только расслабляют и предохраняют нас от стресса, но и позволяют укрепить мускулатуру ног и таза. Эта физическая активность улучшает наше кровообращение, снижает артериальное давление и ускоряет метаболизм. Благодаря этому нам становится легче сбросить вес. Что следует делать? Перед выходом выберите удобную одежду и спортивную обувь. Совершайте ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью 15-30 минут. 2. Приседания Приседания являются одним из наиболее рекомендуемых упражнений для укрепления мускулатуры бёдер и ягодиц. Это упражнение увеличивает расход калорий и улучшает нашу осанку. Что следует делать? Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и согните колени под углом в девяносто градусов. Сгибая колени следите за тем, чтобы бёдра оставались параллельными полу. При этом колени должны оставаться на одной линии с лодыжками, не выдаваясь вперёд. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, после чего вернитесь в первоначальную позицию. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 12-15 приседаний в каждом. 3. Отжимания Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мускулатуру торса. Во время его выполнения работают мышцы рук и спины, поднимая вес всего тела человека. Поэтому отжимание позволяет укрепить мускулатуру практически всего нашего тела. Это упражнение требует большой выносливости. Оно не только увеличивает физическую силу человека, но и развивает равновесие и координацию движений. Что следует делать? Возьмите спортивный коврик, встаньте на четвереньки, выпрямив руки и вытянув ноги. Ладони при этом должны располагаться на ширине плеч. Ноги должны располагаться вместе и опираться на пальцы, а спина — оставаться прямой. Вдохните и согните руки в локтях, приближая грудную клетку к полу. Избегайте при этом прогиба поясницы. Грудная клетка при этом не должна касаться пола. Вновь выпрямите руки.
4. Подъем ног Это упражнение укрепляет мускулатуру живота и ягодиц. В зависимости от положения нашего тела подъем ног позволяет разработать и мускулатуру рук. Что следует делать? Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу, стараясь не прилагать усилий мускулами спины и рук. Задержите ногу в таком положении на 8-10 секунд и отдохните. Выполните упражнение с другой ногой. Всего рекомендуется сделать 12 повторений с каждой из ног. Если вы хотите при этом разработать мышцы рук, выпрямите их вдоль тела или отведите их в стороны под углом в девяносто градусов. 5. Упражнение на пресс Это упражнение поможет вам разработать мускулатуру талии и живота, а также повысит вашу физическую выносливость в целом. Также это упражнение полезно для поясницы и позвоночника. Что следует делать? Лягте на спортивный коврик, вытянув руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, после чего сразу же начинайте медленно опускать их по направлению к полу, не касаясь последнего. Задержитесь в таком положении на 8 секунд, после чего отдохните ещё 8 секунд и вновь приступайте к выполнению упражнения. Для начала рекомендуется повторить упражнение 4-8 раз. Постепенно увеличивайте количество подъёмов ног с учётом своей выносливости. 6. Упражнение, основанное на противоположных усилиях Такие упражнения основаны на способности нашей мускулатуры к противоположным действиям: сокращению и расслаблению. Существует большое количество таких упражнений. Мы рекомендуем вам начать с самого простого варианта, опираясь на поверхность стены. Что следует делать? Обопритесь ладонями о стену так, чтобы они располагались на высоте твоей груди. Максимально выпрямите руки. Согните одну ногу вперёд, вытянув другую назад. Напрягите мускулатуру так, как будто бы вам хотелось сдвинуть стену с места. Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд. Повторите упражнение 4 раза. Ежедневно уделяйте время таким упражнениям и вскоре вы заметите, что ваши мускулы стали крепче и выносливее. healthinfo.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. |
|||||||||
|