Как не оставить здоровье на работе

Слишком ранние подъемы

Постоянное недосыпание — проблема, знакомая всем. Усталость от него накапливается и перерастает в проблемы со здоровьем: проявляются хронические «болячки», снижается иммунитет. Совсем недавно ученые выяснили, что постоянный недосып приводит к полноте. Организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания.

Советы:

Много кофе для бодрости

Кофе — не лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать только через 2-3 часа после приема. К тому же в больших количествах (свыше 5 чашек крепкого кофе в день) он может повышать давление.

Советы:

• Если не можете обойтись без кофе, пейте не более 4 маленьких чашек в день. Лучше с молоком или сливками.
• Есть более эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Десять минут — и заряд бодрости на целый день обеспечен.
• Еще одно средство — природные адаптогены (вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно тонизируют и стимулируют). Они особенно эффективны осенью и зимой, когда большую часть суток приходится существовать в «темном режиме». Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель 2-3 раза в день. Курс непрерывного приема адаптогенов — не более месяца. Перед применением посоветуйтесь со специалистом.

Работа за компьютером

Недостаток движения — угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы. Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует недостаточно, что может спровоцировать варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Советы:

• Рабочее место должно быть правильно организовано: нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.
• Каждые 40 минут необходимо вставать и немного двигаться.
• Обязательно 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн.

sportzal.com