|
|||||||||
|
|
||||||||
04.03 - 13:51
Чому люди товстіють після 40 років і як це виправити| Здоровье
Про те, як зберегти гарну фігуру, коли метаболізм і гормони працюють проти вас. Навіть якщо ви раніше активні, в тілі вже запущений процес старіння: сповільнюється обмін речовин, знижується кількість м’язової маси і деяких гормонів, важливих для підтримки гарної фігури. Розберемо причини появи зайвої ваги і розповімо, як з цим боротися. Сповільнюється метаболізм Це означає, що тіло в стані спокою спалює на 50-60 кілокалорій в день менше. Здається, що це не надто багато, але якщо не змінити рівень фізичної активності і звичну дієту, ви можете набрати три кілограми за рік. Що з цим робити Треба переглянути своє харчування і знизити споживання калорій. Якщо ви хочете скинути вагу, скоротіть кількість швидких вуглеводів, хоча б приблизно вважайте споживані калорії і намагайтеся не перевищувати денну норму. Пам’ятайте, що навіть невеликі зміни ведуть до значних результатів у довгостроковій перспективі. Урізавши свій раціон на 60-100 кілокалорій і зробивши харчування більш здоровим, ви закладете міцний фундамент для збереження гарної фізичної форми на довгі роки. Втрачається м’язова маса Що робити Якщо ви досі не займалися спортом, саме час почати. Силові тренування в поєднанні з високим споживанням білка допоможуть вам підтримати і збільшити м’язову масу. Змінюється гормональний фон У чоловіків рівень тестостерону знижується після 30, але це стає особливо помітно саме після 40 років. Згідно дослідженню 1991 року, у чоловіків після 39 років рівень вільного тестостерону (не зв’язаного з білками) знижується приблизно на 1,2% кожен рік. Депресія, зниження лібідо, втрата м’язової маси і збільшення відсотка жиру — все це ознаки зниження рівня тестостерону. Що робити Перевірте щитоподібну залозу — орган, що безпосередньо задіяний у виробництві гормонів. Близько 20% жінок після 40 років страждають від проблем з щитовидною залозою. Якщо ви відчуваєте себе млявим і набираєте вагу без очевидних причин, запитаєте лікаря, варто пройти тест на гормональний баланс. Можливо, гормональна терапія допоможе вам уникнути набору ваги. Крім того, є природні способи вітаміни: силові тренування, високобілкова дієта без вживання цукру, відсутність стресу. Після 40 років можна підтримувати хорошу фізичну форму, особливо якщо здорове харчування і тренування стануть частиною вашого способу життя. І хоча час працює проти вас, у 40 років ви цілком можете виглядати краще, ніж в 30. ukrhealth.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|