5 симптомів нестачі вітамінів і мінералів

Виявляється, 75% людей мають дефіцит цього мінералу, навіть не знаючи про це!

Доведено, що дефіцит вітамінів і мінералів можуть викликати численні проблеми зі здоров'ям. Більше 75% людей мають дефіцит магнію, але вони не знають про це.
Магній є важливим мінералом, який відповідає за правильну функцію мозку, нервів і м'язів.

Ось 5 найпоширеніших симптомів дефіциту вітамінів або мінералів :

1. Спазми в м'язах і постійні головні болі - дефіцит магнію

Крім того, що магній знімає головний біль, він забезпечує міцний нічний сон. Якщо у вас дефіцит магнію, то ви повинні вживати більше капусти. Також рекомендується додати сіль Епсома в гарячу ванну, це поліпшить рівень магнію у вашому організмі.

На додаток до споживання магнієвих добавок ви можете боротися з цим захворюванням, звертаючи увагу на щоденний раціон. Ось деякі продукти, багаті магнієм:

Какао.
Насіння, сухофрукти і цілісні зерна.
Зародки пшениці.
Пивні дріжджі.
Бобові: особливо нут і боби.
Листові овочі: шпинат, буряк і чортополох.
Деякі фрукти, такі як абрикосу або свіжі дати.
Мінеральна вода або води, збагачені магнієм.

2. Акне - дефіцит цинку

Вугри можуть бути ознакою дефіциту цинку. Цинк грає дуже важливу роль в здоров'я вашої шкіри і регулює секрецію шкірного сала. Приймайте 30 мг цинку щоденно, щоб позбавитися від прищів і поліпшити свій колір обличчя. Насіння гарбуза - відмінне джерело цинку.

3. Ламкі нігті, сухе волосся - дефіцит вітаміну В7

Вітамін B7 або біотин потрібен для сильного волосся і нігтів. Його дефіцит зустрічається рідко, але коли це відбувається, це призводить до випадіння волосся, сухого волосся і ламких нігтів. Їжте більше продуктів, багатих вітаміном B7, щоб поліпшити здоров'я нігтів і волосся.

4. Ослаблене волосся - дефіцит заліза

Залізо допомагає виробництву еритроцитів, які переносять кисень по усьому тілу. Якщо ви випробовуєте раптову втрату волосся або шкіра стає незвично тонкою, тоді у вас може бути дефіцит заліза. Їжте більше продуктів, багатих залізом.

5. Білі плями - дефіцит жирних кислот

Якщо ви помітите невеликі білі плями на пальцях, зап'ястках і на руках, це може вказувати на дефіцит жирних кислот в організмі. Тому ви повинні вживати більше продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, включаючи рибу, морепродукти, риб'ячий жир і горіхи.

terrawoman.ua