|
|||||||||
|
|
||||||||
24.03 - 23:49
Главные правила бега без вреда для здоровья| Здоровье
В мире набирает большую популярность здоровый образ жизни, который включает физические упражнения. При этом часто люди отказываются от спортзалов, предпочитая бег на свежем воздухе. Это не только полезно для мышц, но и улучшает иммунитет. Однако эксперты предупреждают, что часто люди совершают типичные ошибки при беге, которые могут навредить здоровью. Правильная обувь Для пробежки следует выбирать кроссовки не под цвет спортивного наряда, а те, которые адаптированы к длительным физическим упражнениям. Для этого можно обратиться к продавцу-консультанту при покупке кроссовок и попросить посоветовать специальную обувь. Такой выбор поможет сохранить суставы от травм. Разминка Не стоит пренебрегать распространенным правилом для бега – разминкой. Эксперты советуют сначала сделать несложные упражнения на ноги и руки, которые подготовят мышцы к длительной физической нагрузке. Темп бега Для начала пробегите 10 минут, плавно переходя на ходьбу. Тренировку увеличьте до 40 минут и выберите такой темп, при котором можно без труда говорить. Так, бег принесет пользу здоровью, а не стресс организму. Правильное дыхание Обычно люди не придают дыханию пристального внимания, так как считают, что это не влияет на бег. Однако эксперты убеждены, что правильное дыхание экономит силы человека и энергию. По словам тренеров, не стоит впускать воздух в легкие слишком часто, как это делают новички, которые только начали бегать. Дышите носом, глубоко и спокойно. «Эффект сауны» Для того, чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, который не будет пропускать влагу. Кроме этого, так называемый «эффект сауны» можно усилить обмотав части тела пищевой пленкой. Такой совет экспертов поможет вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость. Поэтому, чем больше вы вспотеете – тем лучше эффект от пробежки.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. |
|||||||||
|